预防肠癌：日常生活中的健康习惯

结直肠癌，即肠癌，是全球范围内发病率和死亡率均较高的消化道恶性肿瘤之一。它不仅对个体健康构成严重威胁，也给社会和家庭带来了沉重负担。根据世界卫生组织的数据，结直肠癌每年导致数百万人死亡。为了有效预防肠癌，改善生活质量，我们可以从以下几个方面着手。

饮食调整

：高纤维饮食有助于降低肠癌风险。膳食纤维可以促进肠道蠕动，加速致癌物质的排出。建议增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，它们含有丰富的膳食纤维。同时，应减少红肉和加工肉类的摄入，这些食物中含有可能增加肠癌风险的成分，例如亚硝酸盐和多环芳烃等。研究表明，膳食纤维的摄入与肠癌风险呈负相关，即膳食纤维摄入越多，肠癌风险越低。

体育锻炼

：适量的体育锻炼不仅可以促进新陈代谢，加强免疫系统，还有助于控制体重，减少肥胖对肠癌风险的影响。肥胖是肠癌的一个重要危险因素，尤其是腹部肥胖。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车等，以保持身体健康。此外，力量训练和柔韧性训练也对预防肠癌有益。

戒烟限酒

：烟草中的有害物质和酒精均对肠道健康产生不良影响。长期吸烟和酗酒的人群肠癌发病率较高，因此戒烟和限酒是降低肠癌风险的重要措施。研究表明，戒烟可以显著降低肠癌风险，而适量饮酒对肠癌风险的影响尚不明确。

定期体检和筛查

：随着年龄增长，肠癌的风险也随之增加。对于50岁以上的人群，建议定期进行粪便隐血试验和结肠镜检查。对于有肠癌家族史或患有某些肠道疾病的人群，还应提前进行筛查，并咨询医生制定个性化的筛查计划。早期发现和治疗肠癌可以显著提高生存率和生活质量。

关注肠道健康

：慢性肠道炎症性疾病，如溃疡性结肠炎和克罗恩病，被认为与肠癌风险增加有关。因此，对于这些疾病，应积极治疗和控制炎症，以降低肠癌风险。定期随访和监测对预防肠癌至关重要。

合理用药

：某些药物，如长期应用非甾体抗炎药（NSAIDs）可能与肠癌风险增加有关。在使用这类药物时，应在医生指导下合理用药，避免不必要的长期应用。此外，一些抗生素和激素类药物也可能影响肠道菌群平衡，进而影响肠癌风险。

心理健康

：长期的精神压力和不良情绪可能影响免疫系统功能，增加肠癌风险。保持积极乐观的心态，学会调节压力，对预防肠癌也有一定帮助。心理干预和放松技巧，如冥想、瑜伽和深呼吸，可以改善心理健康，降低肠癌风险。

遗传咨询

：对于有肠癌家族史的人群，建议进行遗传咨询，了解家族遗传风险，并根据医生建议采取相应的预防措施。遗传性肠癌综合征，如林奇综合征，会增加肠癌风险。遗传咨询可以帮助识别高风险人群，并提供针对性的预防策略。

环境因素

：一些环境因素，如长期暴露于辐射和某些化学物质，可能增加肠癌风险。在工作和生活中，应尽量避免接触这些有害物质。此外，空气污染和水质污染也可能影响肠癌风险。

肠道菌群

：肠道菌群与肠癌风险密切相关。健康的肠道菌群可以抑制有害细菌的生长，促进肠道健康。保持肠道菌群平衡对预防肠癌至关重要。可以通过摄入益生菌和益生元来改善肠道菌群。

总结来说，通过调整饮食、增加运动、戒烟限酒、定期体检和及时治疗相关疾病，我们可以在日常生活中有效预防肠癌。这些健康习惯不仅能降低肠癌风险，还能改善整体健康状况，提高生活质量。让我们从现在做起，培养良好的生活习惯，为自己的健康护航。预防肠癌需要全社会的共同努力，包括政府、医疗机构、社区和个人。通过提高公众意识、加强健康教育和提供筛查服务，我们可以降低肠癌的发病率和死亡率，减轻社会和家庭的负担。

田宝宏

兰州大学第一医院