科学预防口腔癌：三要三不要的生活法则

口腔癌作为一种严重的恶性肿瘤，在全球范围内其发病率和死亡率都居高不下。面对这一健康挑战，我们迫切需要采取有效的预防措施，以降低口腔癌的风险。本文将详细介绍“三要三不要”原则，旨在帮助大家科学地预防口腔癌。

一、要定期检查，不要忽视口腔异常

定期进行口腔检查是预防口腔癌的重要手段。通过常规检查，可以及时发现口腔内的异常情况，如溃疡、白斑等，从而实现早期诊断和治疗。口腔癌的早期症状可能并不明显，但随着病情发展，可能会出现疼痛、出血等不适。一旦发现口腔异常，应立即就医，不要因为忽视而延误病情。

二、要保持口腔卫生，不要滥用药物

良好的口腔卫生习惯是预防口腔癌的关键。我们要养成每天刷牙、使用牙线的习惯，保持口腔清洁。同时，不要滥用药物，特别是激素类药物和抗生素，以免引起口腔黏膜的不良反应，增加口腔癌的风险。长期食用辛辣、烫食等刺激性食物会损伤口腔黏膜，增加口腔癌的风险。因此，我们要尽量避免这类食物，选择清淡、易消化的饮食。

三、要避免刺激性食物，不要吸烟饮酒

吸烟和饮酒是导致口腔癌的重要因素。烟草中的有害物质会直接损伤口腔黏膜，而饮酒则会增加口腔癌的发病率。因此，戒烟限酒是预防口腔癌的重要措施。此外，要注意饮食健康，避免长期食用辛辣、烫食等刺激性食物。

四、不要忽视疼痛，要及时就医

口腔癌早期往往没有明显症状，但随着病情发展，可能会出现疼痛、出血等不适。一旦出现这些症状，我们绝不能忽视，要及时就医，以免延误病情。早期发现、早期治疗是提高口腔癌治愈率的关键。

五、不要过度焦虑，要保持良好心态

面对口腔癌，我们要正确认识疾病，保持积极乐观的心态。过度焦虑、抑郁等不良情绪会影响机体免疫力，反而增加患癌风险。因此，我们要调整心态，积极面对生活，用科学的方法预防口腔癌。

六、要加强锻炼，提高机体免疫力

适当的体育锻炼可以提高机体免疫力，降低患癌风险。我们要养成定期锻炼的习惯，如散步、慢跑、游泳等，以增强体质，预防口腔癌。

七、要合理膳食，摄入足够的营养

合理的膳食营养对预防口腔癌也至关重要。我们要保证摄入足够的蛋白质、维生素和微量元素，以维持机体正常代谢，降低患癌风险。同时，要避免高糖、高脂、高盐的食物，以降低口腔癌的发病风险。

口腔癌的预防是一个综合的过程，涉及到生活习惯、饮食结构、心理状态等多个方面。以下是一些具体的预防措施：

定期进行口腔检查，特别是对于有口腔癌家族史的人群，更应该提高警惕。

养成良好的口腔卫生习惯，每天至少刷牙两次，使用含氟牙膏，并定期使用牙线清理牙缝。

避免长期吸烟和过量饮酒，这些不良习惯会增加口腔癌的风险。

减少辛辣、烫食等刺激性食物的摄入，以降低对口腔黏膜的刺激和损伤。

保持良好的心态，避免过度焦虑和抑郁，这些不良情绪会影响机体免疫力。

增加体育锻炼，提高机体免疫力，降低患癌风险。

保证合理的膳食营养，摄入足够的蛋白质、维生素和微量元素，避免高糖、高脂、高盐的食物。

对于已经出现口腔异常的人群，要积极配合医生的治疗，定期复查，以便及时发现和处理问题。

总之，预防口腔癌需要我们从日常生活的点滴做起，养成良好的生活习惯，定期进行口腔检查，及时发现和处理口腔异常。只有这样，我们才能真正降低口腔癌的发病率和死亡率，保护自身健康。让我们从自身做起，科学预防口腔癌，享受健康生活。

张鑫

广州医科大学附属第一医院总院