预防肿瘤：从控制炎症开始

肿瘤的预防策略是维护健康的重要一环，而在这些策略中，慢性炎症与肿瘤发展之间的联系越来越受到重视。慢性炎症被认为为肿瘤细胞提供了一个适宜的生长环境，促使它们增殖和扩散，因此，控制炎症成为了降低肿瘤风险的一个重要途径。以下是一些可以采取的有效预防措施：

健康饮食

：均衡饮食对于预防肿瘤至关重要。根据营养学的建议，应增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，这些食物富含必需的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体健康。蔬菜和水果中的抗氧化剂可以减少氧化应激，降低炎症反应。全谷物中的膳食纤维可以促进肠道健康，减少肠道炎症。同时，减少红肉和加工肉类的摄入，因为它们可能增加某些类型肿瘤的风险。此外，避免高盐和高脂肪的食物，以减少慢性炎症和相关健康问题。

适量运动

：定期进行身体活动能够维持健康的体重，减少慢性炎症，进而降低肿瘤风险。根据世界卫生组织的建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。运动不仅能促进心血管健康，还能增强免疫系统，对抗炎症。运动还可以促进血液循环，减少炎症因子的积累。

控制体重

：肥胖是许多类型肿瘤的危险因素之一。通过健康饮食和规律运动，控制体重在正常范围内，可以有效预防肿瘤。体重管理不仅有助于降低肿瘤风险，还能减少患心脏病、糖尿病等慢性疾病的风险。肥胖会导致慢性炎症状态，增加肿瘤的风险。

戒烟限酒

：吸烟和过量饮酒都会增加肿瘤风险。戒烟可以显著降低肺癌和其他类型肿瘤的风险，而限制酒精摄入则有助于减少肝癌、口腔癌等肿瘤的发生。吸烟和饮酒会导致氧化应激和炎症反应，增加肿瘤的风险。

管理压力

：长期的压力状态可能导致慢性炎症，从而增加肿瘤风险。学会管理压力，如通过运动、冥想、社交活动等方式，有助于减少炎症和降低肿瘤风险。压力会导致激素失衡和炎症因子的释放，增加肿瘤的风险。

在合理使用药物方面，非甾体抗炎药（NSAIDs）在控制炎症中扮演着重要角色。然而，它们并非万能，不当使用可能带来副作用和药物相互作用的风险。因此，在使用NSAIDs时，应遵循以下原则：

遵医嘱

：在医生的指导下使用NSAIDs，避免自行购买和使用，以确保用药安全和有效。自行用药可能导致剂量控制不当，增加副作用的风险。

注意副作用

：在使用过程中监测任何不寻常的反应，如胃痛、消化不良或出血等症状，及时与医生沟通。这些症状可能是NSAIDs的副作用，需要及时处理。

避免药物相互作用

：在服用NSAIDs时，避免与其他可能增加副作用的药物同时使用，除非在医生的指导下，以减少潜在的健康风险。NSAIDs可能与其他药物发生相互作用，导致副作用增加。

定期检查

：定期进行健康检查，以便及时发现并处理可能的药物副作用或肿瘤的早期迹象。定期检查有助于及时发现问题，采取相应的干预措施。

通过上述措施，我们可以有效地控制炎症，降低肿瘤风险，维护健康。预防胜于治疗，让我们从控制炎症开始，迈向更健康的生活。通过科学的生活方式和合理的医疗干预，我们可以降低肿瘤的风险，享受更高质量的生活。肿瘤预防是一个长期的过程，需要我们持之以恒地采取健康的生活方式，积极预防和控制炎症，降低肿瘤的风险。让我们共同努力，为了健康的生活，积极预防肿瘤。

赵艳凤

上海交通大学医学院附属瑞金医院舟山分院