肠癌预防：从科学认知到实践行动的综合策略

肠癌，全球范围内常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率一直居高不下，构成了严重的公共健康问题。特别是对于55岁的李先生这样的中年人群，由于其家族史（父亲因结肠癌去世），加之不健康的生活习惯（高脂肪、高蛋白饮食，缺乏运动）和排便习惯（长期便秘），肠癌风险显著增加。因此，对肠癌的预防，需要从科学认知到实践行动进行综合策略布局。

首先，科学认知是预防肠癌的第一步。结直肠癌，也称为肠癌，是一种与遗传、生活习惯、饮食结构和肠道功能密切相关的恶性肿瘤。家族遗传是肠癌的高危因素之一，尤其是一级亲属中患有肠癌的情况，会显著增加个体的患病风险。李先生的父亲因结肠癌去世，这一家族史使得他属于肠癌高危人群，需要格外警惕。

其次，不良生活习惯是增加肠癌风险的重要因素。高脂肪、高蛋白饮食会增加肠道内胆汁酸的分泌，从而增加肠道内致癌物的生成。同时，缺乏运动会导致肠道蠕动减慢，增加肠道内有害物质停留时间，从而提高肠癌风险。李先生的工作繁忙、饮食不规律、偏好高脂肪高蛋白食物，以及长期缺乏运动，这些不良生活习惯都在无形中增加了他的肠癌风险。

再者，排便习惯也与肠癌的发生密切相关。长期便秘会导致肠道内有害物质停留时间延长，增加肠道黏膜与有害物质接触的机会，从而提高肠癌风险。李先生已有轻度便秘史，这也是他肠癌风险增加的一个重要因素。

最后，综合策略是预防肠癌的关键。对于李先生来说，首先需要改善饮食习惯，减少高脂肪、高蛋白食物的摄入，增加膳食纤维的摄入，以促进肠道蠕动，缓解便秘症状。其次，需要增加运动量，通过运动来提高肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间。此外，定期进行肠癌筛查也是预防肠癌的重要手段，尤其是对于有家族史的高危人群，更应定期进行肠镜检查，以便及时发现并治疗早期肠癌。

在日常生活中，可以通过以下方式来降低肠癌风险：

均衡饮食：减少红肉和加工肉类的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，以增加膳食纤维和必要的营养素。

适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，以增强肠道蠕动和整体健康。

控制体重：肥胖是肠癌的一个风险因素，通过健康饮食和规律运动来维持健康的体重。

戒烟限酒：烟草和过量饮酒都与肠癌风险增加有关，因此戒烟和限制酒精摄入是预防肠癌的重要措施。

定期体检：对于有家族史的高危人群，定期进行肠镜检查和其他肠癌筛查测试，以早期发现并治疗肠癌。

总之，肠癌预防需要从科学认知到实践行动进行综合策略布局。对于高危人群来说，改善生活习惯、增加运动量、定期进行肠癌筛查，是降低肠癌风险的有效手段。希望通过本文的科普，能让更多的人认识到肠癌预防的重要性，并积极采取行动，远离肠癌威胁。通过综合策略的实施，我们可以有效地降低肠癌的发病率和死亡率，保护更多人的健康和生命。

崔雯铭

郑州大学第一附属医院东院区