控制体重，预防乳腺癌：实用策略

乳腺癌，作为全球女性中最为常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率之高，使其成为全球公共卫生领域中一个不容忽视的议题。根据最新的统计数据，乳腺癌的发病率在全球范围内持续上升，对女性健康构成了严重的威胁。因此，探索有效的预防措施，降低乳腺癌的发病率和死亡率，显得尤为重要。

超重或肥胖与乳腺癌风险上升的关系

多项研究已经证实，超重或肥胖与乳腺癌风险上升之间存在着直接的关联。特别是在绝经后的女性中，这种关联更为显著。体内过量的脂肪组织不仅会增加雌激素的分泌，而且这种激素是乳腺癌发生的重要促进因素。雌激素水平的升高，可能导致乳腺细胞的过度增殖，增加癌变的风险。同时，肥胖还可能导致胰岛素抵抗，这种状况会使得乳腺细胞对雌激素更加敏感，从而进一步增加乳腺癌的风险。因此，控制体重，尤其是减少体内过多的脂肪组织，对于降低乳腺癌风险具有重要的意义。

均衡饮食的重要性

均衡饮食是控制体重、降低乳腺癌风险的关键。建议采取低脂、高纤维、富含水果和蔬菜的饮食模式。减少红肉、加工肉制品和高糖食品的摄入，这些食物不仅营养价值低，而且往往含有不利于健康的添加剂和防腐剂。增加全谷物、豆类和坚果等富含纤维和抗氧化剂的食物摄入，这些食物有助于维持血糖稳定，减少胰岛素抵抗，从而降低乳腺癌风险。适量摄入优质蛋白质，如鱼类、瘦肉和低脂乳制品，不仅有助于肌肉的合成和修复，而且有助于控制体重。

规律运动对于控制体重的作用

规律运动对于控制体重同样至关重要。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车等。这些运动能够提高心肺功能，增强心血管健康，同时促进脂肪燃烧，帮助控制体重。此外，每周至少进行两次抗阻力训练，如举重、做俯卧撑等，以增加肌肉量，提高基础代谢率，进一步帮助控制体重。肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量，因此增加肌肉量有助于长期维持健康的体重。

保持积极乐观的心态和良好的生活习惯

保持积极乐观的心态，建立良好的生活习惯，也是预防乳腺癌的重要环节。避免长期熬夜，因为不规律的作息会干扰人体的生物钟，影响激素的正常分泌，增加乳腺癌的风险。戒烟限酒，因为烟草中的有害物质和过量的酒精摄入都会对身体造成伤害，增加患癌的风险。保持充足的睡眠，有助于身体的恢复和免疫系统的正常运作，从而降低乳腺癌风险。

总结

综上所述，通过均衡饮食、规律运动和良好的生活习惯，可以有效控制体重，降低乳腺癌患病风险。预防乳腺癌，从控制体重做起，这不仅是对个人健康的负责，也是对家庭和社会的贡献。每个人都应该重视自己的健康，采取积极的措施，为自己的健康保驾护航。

盛军章

招远市中医医院