口腔健康与舌癌：预防策略与生活实践

口腔癌是头颈部恶性肿瘤中的一种，在全球范围内，无论是发病率还是死亡率，均居高不下。在口腔癌的众多类型中，舌癌因其早期症状不明显，常被忽视，导致许多患者在确诊时已处于疾病的中晚期阶段。因此，掌握舌癌的预防策略和实施有效的生活实践，对于维护口腔健康具有重要意义。

舌癌的成因与风险因素

舌癌的形成是一个复杂的过程，涉及遗传、环境和生活习惯等多种因素。其中，长期吸烟和酗酒是公认的主要风险因素。吸烟能显著增加口腔黏膜对致癌物的敏感性，从而加大患舌癌的风险。酗酒同样如此，长期饮酒者患口腔癌的风险显著增加。除了这些，不良的口腔卫生习惯和口腔疾病如牙周炎等，也与舌癌的发生有一定的关联。

生活习惯与预防策略

戒烟限酒

戒烟和限酒是预防舌癌的重要措施。研究显示，吸烟者患口腔癌的风险是不吸烟者的6倍以上。长期饮酒者同样面临更高的风险。戒烟可以显著降低口腔癌的风险，适量饮酒或完全戒酒也有助于减少舌癌的发生。

保持口腔卫生

良好的口腔卫生习惯是预防舌癌的重要环节。定期刷牙、使用牙线清洁牙缝、定期洗牙可以减少口腔内的细菌堆积，降低口腔疾病的风险，进而减少舌癌的发生。建议每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于2分钟，并使用含氟牙膏。同时，每天使用牙线清洁牙缝，以去除牙菌斑和食物残渣。

均衡饮食

均衡摄入富含抗氧化剂的食物，如新鲜蔬菜和水果，可以增强身体对自由基的抵抗能力，减少细胞损伤，降低舌癌风险。同时，避免过多摄入高糖、高盐和高脂肪的食物，以减少口腔黏膜的炎症和损伤。建议每天摄入5份以上的水果和蔬菜，同时限制加工肉类、腌制食品等高风险食物的摄入。

定期体检与早期识别

定期进行口腔检查是早期发现舌癌的有效手段。通过定期体检，可以及时发现口腔内的异常变化，如口腔黏膜的白斑、红斑、溃疡等，从而为早期治疗争取时间。一旦发现口腔异常，应立即就医，进行专业的诊断和治疗。建议每年至少进行一次全面的口腔检查。

早期症状与识别

舌癌的早期症状可能包括但不限于以下几点： 1. 口腔内出现无痛性溃疡或肿块 2. 口腔黏膜出现白斑、红斑或色素沉着 3. 口腔出血或疼痛 4. 牙齿松动或咀嚼困难 5. 舌部活动受限或言语不清

一旦发现上述症状，应及时就医，进行专业的诊断和治疗。

结语

预防舌癌需要从生活习惯和健康饮食做起，戒烟限酒、保持口腔卫生、均衡饮食是降低舌癌风险的重要措施。同时，定期体检和对口腔异常变化的早期识别对提高生存率至关重要。通过这些预防策略和生活实践，我们可以有效地维护口腔健康，降低舌癌的发生风险。让我们从现在做起，为自己的口腔健康保驾护航。

普石菊

保山市人民医院