肺癌防控：从日常做起的科学方法

肺癌，这个在全球范围内发病率和死亡率极高的恶性肿瘤，已成为公共卫生不可忽视的重大挑战。根据世界卫生组织(WHO)的数据，肺癌是全球癌症死亡的主要原因之一。肺癌的发生与多种因素密切相关，包括吸烟、空气污染、职业暴露、遗传因素等。本文将从多个维度探讨如何通过调整日常生活的细节，有效预防肺癌的发生。

首先，吸烟是引起肺癌的最主要可预防因素。烟草燃烧产生尼古丁、焦油和一氧化碳等有害物质，长期刺激肺部细胞，导致损伤并可能引发癌变。全球约有80%以上的男性肺癌和50%以上的女性肺癌是由于吸烟引起的。戒烟是预防肺癌的首要措施，对于吸烟者来说，戒烟可以显著降低患肺癌的风险；对于非吸烟者而言，避免被动吸烟同样重要，因为二手烟同样含有大量有害物质，增加非吸烟者患肺癌的风险。

空气污染也是一个不容忽视的因素。长期暴露在空气质量较差的环境中，会增加吸入有害颗粒和气体的风险，从而增加患肺癌的可能性。颗粒物（PM2.5）和臭氧等空气污染物已被国际癌症研究机构（IARC）列为一类致癌物。改善室内外空气质量至关重要，使用空气净化器、减少室内装修污染、选择环保出行方式等措施，都能有效降低空气中有害物质的浓度，减少肺癌的风险。

职业暴露也是一个重要因素。某些特定职业，如矿工、化工厂工人等，长期接触石棉、放射性物质和有害化学物质，这些因素大大增加了患肺癌的风险。对于这些职业人群，加强职业防护措施、定期进行健康体检和开展健康教育是预防肺癌的重要手段。例如，佩戴防护口罩、定期接受职业健康检查、学习职业病防治知识等。

健康的生活方式对预防肺癌同样至关重要。均衡饮食、增加蔬菜和水果的摄入、减少高脂肪和高糖食物的摄入，不仅能帮助增强机体免疫力，还能降低患癌风险。适量运动，如每周进行150分钟的中等强度运动，可以提高心肺功能，增强身体抵抗力，对预防肺癌同样有益。此外，保持健康的体重和避免肥胖也是预防肺癌的重要措施。

定期体检对于早期发现肺癌至关重要。对于高危人群，如长期吸烟者、有家族肺癌史的人群，建议每年进行一次低剂量螺旋CT检查。这种检查方法能有效提高早期发现和治疗肺癌的机会，从而提高治愈率和生存率。早期肺癌患者经过手术治疗后，5年生存率可达80%以上。因此，定期体检对于肺癌的早诊早治具有重要意义。

除此之外，避免过度暴露于辐射也是预防肺癌的一个重要方面。例如，避免不必要的X射线检查和使用含辐射的医疗设备，可以减少辐射暴露，从而降低患癌风险。在进行一些放射性检查时，应遵循"合理使用、最小剂量"的原则。

心理因素也不能忽视。研究表明，长期承受高压力和不良情绪可能影响免疫系统的功能，从而增加患癌风险。因此，保持积极的心态，学会减压和情绪管理，对预防肺癌同样有益。可以尝试一些减压方法，如冥想、瑜伽、运动等。

综上所述，通过改变生活中的细节，我们可以有效地降低患肺癌的风险。戒烟、改善空气质量、加强职业防护、保持健康的生活方式和定期体检，都是防控肺癌的有效措施。让我们从日常做起，共同远离肺癌的威胁，为自己和家人的健康保驾护航。面对肺癌这一严重威胁，我们不能袖手旁观，而应积极采取措施，从源头上减少其发生率。这不仅需要个人的努力，也需要社会各界的共同参与和支持。只有这样，我们才能有效降低肺癌的发病率和死亡率，保护更多人的生命健康。

王近瑜

湖州市中心医院