做好5件事，可断了癌细胞的生路！

癌症，这个在全球范围内备受关注的疾病，对人类健康构成了巨大威胁。根据世界卫生组织的数据，癌症是全球第二大死因，仅排在心脏病之后。近年来，医学研究不断深入，癌症的治疗和预防已成为医学研究的重点之一。在与实体肿瘤的斗争中，除了传统的手术、放疗和化疗之外，生活方式的改变和预防措施也扮演着至关重要的角色。以下是五个关键点，它们有助于降低癌症风险，甚至可能斩断癌细胞的生长路径。

均衡饮食

：科学研究已经证明，采用高纤维、低脂肪的饮食可以降低多种癌症的风险。具体来说，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，减少红肉和加工肉制品的摄入，对于维持健康的体重和降低癌症发生率具有积极作用。这些食物富含抗氧化剂和纤维，有助于减少身体对致癌物质的暴露。例如，十字花科蔬菜如西兰花、花椰菜等含有硫代葡萄糖苷化合物，具有抗癌作用；番茄中的番茄红素也是一种强效抗氧化剂，可以降低前列腺癌的风险。

定期运动

：适量的体育活动可以提高身体的免疫力，帮助预防多种类型的癌症。建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车等。同时，结合肌肉强化活动，如举重和俯卧撑，可以进一步增强身体机能。运动可以促进血液循环，提高氧气和营养物质的供应，增强免疫系统的功能，同时帮助维持健康的体重，降低癌症风险。

戒烟限酒

：吸烟是多种癌症的主要风险因素，包括肺癌、口腔癌和喉癌等。同时，过量饮酒也会增加患癌风险。戒烟和限制酒精摄入对预防癌症至关重要。戒烟可以减少身体对有害物质的暴露，而适量饮酒则有助于减少肝脏等器官的负担。研究表明，戒烟5年后，患肺癌的风险可降低50%；限制酒精摄入，男性每天不超过2杯，女性每天不超过1杯，可以降低患肝癌、乳腺癌等癌症的风险。

定期体检

：早期发现是提高癌症治愈率的关键。定期体检，特别是针对高风险人群的癌症筛查，如结肠镜检查、乳腺X线检查等，可以及早发现癌症，提高治疗成功率。这些检查可以帮助医生在癌症发展到难以治疗的阶段之前发现并治疗癌症。例如，结肠镜检查可以发现早期结肠癌或息肉，及时切除可以预防癌症的发生；乳腺X线检查可以发现早期乳腺癌，提高治愈率。

心理健康

：心理压力和不良情绪状态与癌症的发生发展有关。保持积极乐观的心态，通过心理咨询、放松训练等方法缓解压力，对预防癌症有积极作用。心理健康不仅能够改善生活质量，还能增强身体对疾病的抵抗力。研究表明，心理干预可以提高癌症患者的生存率和生活质量。例如，认知行为疗法可以帮助患者应对癌症带来的压力和焦虑，提高治疗依从性。

避免紫外线过度暴露

：紫外线是皮肤癌的主要风险因素。长时间暴露在阳光下会增加患皮肤癌的风险。因此，应避免在紫外线辐射强烈的时段（通常是上午10点至下午4点）外出，外出时应涂抹防晒霜，佩戴太阳镜和帽子，遮挡皮肤。研究表明，紫外线防护可以降低皮肤癌的风险。

减少职业暴露

：某些职业暴露，如接触石棉、苯等致癌物质，会增加患癌风险。因此，应采取防护措施，如佩戴防护装备，减少接触时间等。研究表明，减少职业暴露可以降低患癌风险。

合理用药

：某些药物，如阿司匹林等非甾体抗炎药，具有抗癌作用。但长期大量使用也可能增加患癌风险。因此，应在医生指导下合理用药，遵循医嘱，不要自行增减剂量。

通过上述八个方面的综合干预，不仅可以降低癌症的风险，还能提高生活质量，增强身体抵抗力。预防永远比治疗来得更为有效。让我们积极行动起来，从日常生活的点滴做起，共同对抗癌症这一顽疾。记住，通过健康的生活方式和定期的医疗检查，我们可以为自己和家人打造一个更健康的未来。

马骥

山东省肿瘤防治研究院