运动与大肠癌预防：适度运动的科学依据

大肠癌是全球范围内常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率均居高不下。随着科学研究的深入，越来越多的证据表明，适度运动对于预防大肠癌具有重要作用。本文将从运动与大肠癌预防的关系入手，探讨适度运动的科学依据。

运动与大肠癌发病风险的关系 大量流行病学研究表明，长期坚持适度运动可以降低大肠癌的发病风险。一项针对50万成年人的研究发现，与不运动的人群相比，每周进行中等强度运动150分钟以上的人群，大肠癌发病风险降低了30%。另一项研究也发现，每周进行高强度运动75分钟以上的人群，大肠癌发病风险降低了40%。这些研究结果提示，适度运动对于预防大肠癌具有积极意义。

运动预防大肠癌的机制 运动预防大肠癌的机制尚未完全明确，但目前认为可能与以下几个方面有关： (1) 提高免疫功能：适度运动可以增强机体的免疫功能，提高机体对抗肿瘤的能力。 (2) 改善肠道菌群：运动可以改善肠道菌群结构，降低肠道炎症水平，减少大肠癌的发生风险。 (3) 促进肠道蠕动：适度运动可以促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内的停留时间，降低有害物质对肠道的损伤。 (4) 调节激素水平：运动可以调节体内激素水平，降低雌激素对肠道的刺激性，减少大肠癌的发生风险。

适度运动的建议 为了预防大肠癌，建议成年人每周进行至少150分钟的中等强度运动（如快走、慢跑、游泳等）或75分钟的高强度运动（如跑步、骑自行车等）。此外，还应注意运动的多样性，结合有氧运动、力量训练和柔韧性训练，以达到最佳预防效果。

总之，适度运动是预防大肠癌的重要措施之一。通过坚持适度运动，不仅可以降低大肠癌的发病风险，还有助于提高生活质量和延长生存期。希望广大群众能够重视运动在大肠癌预防中的作用，积极行动起来，为健康保驾护航。

何白梅

中南大学湘雅医院