预防卵巢癌：如何调整生活习惯？

随着现代生活节奏的加快和环境变化的加剧，卵巢癌已成为女性生殖系统恶性肿瘤中的“沉默杀手”。该疾病因早期症状不明显，导致诊断和治疗的延误。因此，预防卵巢癌显得尤为重要。以下是关于如何通过调整日常生活习惯来预防卵巢癌的详细指导。

了解卵巢癌

卵巢癌是发生在女性卵巢的恶性肿瘤，常见于50岁以上的女性，但也可能影响年轻女性。由于卵巢位于盆腔深处，早期症状不明显，往往等到病情较为严重时才被发现。卵巢癌的常见症状包括腹部不适或疼痛、腹部肿胀、频繁需要排尿、便秘或腹泻、食欲不振和体重减轻等。然而，这些症状也可能是其他非严重疾病的表现，因此在出现这些症状时应及时就医进行检查。

不良生活习惯与卵巢癌的关系

肥胖

：研究表明，肥胖可能增加患卵巢癌的风险。肥胖会导致体内激素水平失衡，影响卵巢的正常功能。例如，肥胖女性体内雌激素水平通常较高，这可能促进卵巢癌细胞的生长。

不良饮食习惯

：高脂肪、高糖的饮食会增加患卵巢癌的风险。过多摄入这类食物可能导致体内炎症反应和激素水平变化。研究表明，摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪与卵巢癌风险增加有关。

吸烟

：吸烟是多种癌症的重要危险因素，包括卵巢癌。烟草中的有害物质能够增加患癌风险。吸烟还会导致DNA损伤，增加基因突变的风险，从而增加患卵巢癌的可能性。

久坐不动

：缺乏运动可能导致肥胖、激素失衡和炎症，增加患卵巢癌的风险。久坐不动的生活方式与多种慢性疾病的风险增加有关，包括卵巢癌。

调整生活习惯以预防卵巢癌

保持健康体重

：通过合理饮食和定期锻炼，维持健康的体重，可以减少患卵巢癌的风险。超重或肥胖的女性可以通过健康饮食和运动来减轻体重，从而降低卵巢癌风险。

均衡饮食

：增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，减少高脂肪和高糖食物的摄入。均衡饮食有助于维持健康的激素水平和降低炎症。富含抗氧化剂的食物，如浆果、绿叶蔬菜和坚果，可能有助于降低卵巢癌风险。

戒烟

：戒烟可以显著降低患多种癌症的风险，包括卵巢癌。戒烟不仅可以减少患癌风险，还可以改善整体健康状况和生活质量。

规律运动

：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、游泳或骑自行车，可以降低患卵巢癌的风险。运动有助于维持健康的体重和激素水平，减少炎症，并提高免疫系统功能。

定期体检

：定期进行妇科检查，尤其是对于有卵巢癌家族史的女性，可以及早发现问题。建议女性每年进行一次妇科检查，并根据医生建议进行卵巢癌筛查。

避免长期使用激素替代疗法

：长期使用激素替代疗法可能增加患卵巢癌的风险，应在医生指导下合理使用。激素替代疗法可以缓解更年期症状，但长期使用可能增加卵巢癌风险。

保持积极心态

：压力和焦虑可能影响激素水平，保持积极的心态有助于预防卵巢癌。学会应对压力和焦虑，如进行冥想、瑜伽或深呼吸练习，可以帮助保持心理健康。

其他预防措施

生育史

：生育史与卵巢癌风险有关。怀孕和哺乳可以降低卵巢癌风险，因为怀孕期间卵巢不会排卵。此外，使用口服避孕药也可以降低卵巢癌风险。

遗传咨询

：有卵巢癌家族史的女性可以考虑进行遗传咨询和基因检测。BRCA1和BRCA2基因突变与卵巢癌风险增加有关。如果检测结果显示存在这些基因突变，可以考虑采取预防性措施，如预防性卵巢切除术。

结语

卵巢癌虽然可怕，但通过调整生活习惯，我们可以在一定程度上降低患病风险。保持健康的生活方式，定期体检，是预防卵巢癌的重要手段。同时，对于任何异常症状，都应及时就医，以便早期诊断和治疗。让我们共同努力，为预防卵巢癌而采取积极行动。通过提高公众对卵巢癌的认识和了解，我们可以共同对抗这一“沉默杀手”，保护女性健康。

陈素梅

杭州市肿瘤医院