预防结直肠癌：健康饮食与生活习惯

结直肠癌（Colorectal cancer），作为一种常见的消化系统恶性肿瘤，在全球范围内的发病率和死亡率都较高。但是，通过调整生活方式和采取预防措施，我们可以有效降低患病风险。以下是结直肠癌的预防知识，帮助您和您的家人远离这一健康威胁。

饮食调整

1.

增加膳食纤维

：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，减少致癌物质与肠道接触的时间。建议增加全谷物、豆类、蔬菜和水果的摄入。 2.

减少红肉和加工肉制品

：过多摄入红肉和加工肉制品（如香肠、火腿等）会增加患结直肠癌的风险。 3.

保持体重

：肥胖是结直肠癌的一个风险因素。通过健康饮食和规律运动控制体重，维持在正常范围内。

生活习惯改善

1.

增加身体活动

：规律的身体活动可以降低结直肠癌的风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车。 2.

戒烟限酒

：吸烟和过量饮酒都与结直肠癌的风险增加有关。戒烟和限制酒精摄入对预防结直肠癌至关重要。 3.

定期体检

：定期进行结直肠癌筛查，如粪便隐血试验和结肠镜检查，可以及早发现并治疗结直肠癌或其前期病变。

早期症状识别

1.

排便习惯改变

：如持续的便秘或腹泻，应及时就医。 2.

血便

：血便可能是结直肠癌的一个早期信号。 3.

腹痛和体重下降

：无明显原因的腹痛和体重下降，也应引起注意。

通过上述的饮食调整和生活习惯改善，结合定期体检和对早期症状的警觉，我们可以显著降低结直肠癌的风险。预防结直肠癌不仅是个人的责任，也是维护家庭和社会健康的重要一环。

高丽花

南通大学附属医院