预防卵巢癌：饮食与运动在降低风险中的作用

卵巢癌，作为一种严重威胁女性健康的妇科恶性肿瘤，其发病率和死亡率在全球范围内居高不下。尽管卵巢癌的确切病因尚未完全明确，但医学研究已经揭示了一些与该疾病发生相关的重要风险因素。这些因素包括遗传背景、生殖因素、激素水平等，其中一些因素如遗传背景是无法改变的，而其他因素如饮食习惯和生活方式则是可以通过个人努力进行调整，进而降低卵巢癌风险的。

饮食调整的重要性：

饮食是影响卵巢癌风险的重要因素之一。合理的饮食习惯不仅能够提供必要的营养，还能够降低患癌症的风险。以下是一些饮食调整的建议：

**增加蔬菜和水果的摄入：**蔬菜和水果是抗氧化剂的重要来源，包括维生素C、E和β-胡萝卜素等。这些抗氧化剂能够中和自由基，减少它们对细胞DNA的损害，从而降低癌症的风险。自由基是导致细胞损伤和癌症发生的重要因素，因此增加抗氧化剂的摄入显得尤为重要。

**减少高脂肪食物：**研究表明，高脂肪饮食与卵巢癌的风险增加有关。因此，建议减少红肉和加工肉类的摄入，选择橄榄油、坚果和鱼类等更健康的脂肪来源。这些健康的脂肪可以帮助调节身体的炎症反应，减少激素相关的癌症风险。

**适量摄入纤维：**富含纤维的食物有助于降低雌激素水平，从而可能降低卵巢癌的风险。全谷物、豆类和某些蔬菜是纤维的良好来源，它们有助于促进肠道健康，减少激素的再吸收。

运动的积极作用：

运动是降低卵巢癌风险的另一个重要因素。规律的体育活动不仅可以增强免疫力，还可以调节激素水平和控制体重。

**增强免疫力：**规律的体育活动可以增强免疫系统，帮助身体更有效地对抗异常细胞，包括癌细胞。运动可以提高免疫细胞的活性，增强机体对肿瘤的监控能力。

**调节激素水平：**运动可以帮助调节体内激素水平，特别是雌激素，减少激素对卵巢的长期刺激，从而降低卵巢癌的风险。适当的运动可以减少体内雌激素的循环，降低雌激素依赖性肿瘤的风险。

**控制体重：**肥胖是卵巢癌的一个风险因素，通过运动控制体重，可以减少患卵巢癌的风险。体重过重或肥胖会增加炎症和激素水平，这些因素都与卵巢癌的风险增加有关。

生活习惯的改善：

生活习惯对卵巢癌风险的影响不容忽视。改善生活习惯，尤其是避免吸烟和过量饮酒，对预防卵巢癌至关重要。

**避免吸烟和过量饮酒：**吸烟和过量饮酒都与卵巢癌的风险增加有关，戒烟和适量饮酒是预防卵巢癌的重要措施。这些不良习惯会增加身体的氧化应激和炎症，从而增加癌症风险。

**定期体检：**定期进行妇科检查，包括盆腔检查和超声波检查，有助于早期发现卵巢癌。早期发现和治疗卵巢癌可以显著提高治愈率和生存率。

总之，虽然我们不能完全控制卵巢癌的发生，但通过调整饮食、增加运动、改善生活习惯等措施，我们可以在一定程度上降低卵巢癌的风险。这些预防措施不仅有助于预防卵巢癌，也有助于改善整体健康状况，提高生活质量。通过积极的生活方式改变，我们可以为自己的健康筑起一道防线，减少卵巢癌等恶性肿瘤的威胁。预防卵巢癌，从改变生活方式开始。

邓斐

江苏省肿瘤医院