如何通过日常习惯有效预防肝癌

肝癌，作为一种在全球范围内发病率和死亡率均居高不下的恶性肿瘤，其预防显得尤为关键。以下是一系列经过科学验证的预防措施，旨在帮助人们降低肝癌风险，维护肝脏健康。

饮食健康的重要性

：饮食对于肝脏健康具有显著影响。均衡饮食，尤其是增加蔬菜和水果的摄入量，可以提供丰富的抗氧化剂和纤维，有助于保护肝脏免受损伤。抗氧化剂有助于中和自由基，减少细胞损伤，而纤维有助于维持肠道健康，减少有害物质对肝脏的影响。例如，柑橘类水果、深绿色蔬菜和全谷物都是富含纤维和抗氧化剂的良好来源。

酒精摄入的控制

：酒精是肝脏损伤的主要因素之一。长期大量饮酒会导致脂肪肝、肝炎甚至肝硬化，这些肝脏疾病都有可能发展成肝癌。因此，建议适量饮酒或完全戒酒，以减少对肝脏的损害。世界卫生组织建议男性每日酒精摄入量不超过20克，女性不超过10克。

避免接触致癌物质

：黄曲霉毒素是一种已知的致癌物质，它常存在于发霉的粮食和坚果中。避免食用这些食品，减少致癌物质的摄入，是预防肝癌的重要措施。妥善储存食物，定期检查是否有霉变，是减少黄曲霉毒素暴露的有效方法。

保持健康的体重

：肥胖和超重与多种慢性疾病相关，包括肝癌。通过健康饮食和规律运动来维持健康的体重，可以降低患肝癌的风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。

接种乙肝疫苗

：乙型肝炎病毒（HBV）感染是肝癌的主要诱因之一。接种乙肝疫苗可以有效预防HBV感染，从而降低肝癌风险。对于未接种疫苗的儿童和成人，尤其是高风险人群，接种疫苗是一种有效的预防措施。建议所有新生儿在出生后24小时内接种乙肝疫苗。

定期体检的必要性

：定期进行肝脏相关检查，如肝功能测试、甲胎蛋白（AFP）检测和超声波检查等，可以早期发现肝脏疾病。早期发现和及时治疗肝脏疾病，可以降低发展为肝癌的风险。建议40岁以上人群，尤其是有肝病史或肝癌家族史的人群，每年进行一次肝脏相关检查。

避免吸烟

：吸烟不仅增加患肺癌的风险，还可能导致肝癌。戒烟有助于减少多种癌症的风险，包括肝癌。建议吸烟者尽早戒烟，并寻求专业的戒烟帮助。

控制糖尿病

：糖尿病患者肝癌的风险较高，因此，良好的血糖控制对于预防肝癌至关重要。糖尿病患者应定期监测血糖，并采取适当的饮食和药物治疗来控制血糖水平。建议糖尿病患者遵循医生的建议，制定个性化的饮食和运动计划。

避免使用损害肝脏的药物

：某些药物可能对肝脏有害，使用时应遵循医嘱，并定期监测肝功能。在使用任何药物之前，了解其对肝脏的潜在影响是非常重要的。建议在用药前咨询医生或药师，了解药物的副作用和注意事项。

积极治疗肝炎

：慢性肝炎患者应定期检查并接受适当的治疗，以防止肝炎发展成肝硬化，进而增加患肝癌的风险。建议慢性肝炎患者定期进行肝功能检查和病毒载量检测，并根据医生的建议进行抗病毒治疗。

通过上述日常习惯的调整和健康生活方式的维持，可以有效地降低肝癌的风险。同时，对于有肝癌家族史或其他高危因素的人群，更应该加强预防措施，并与医生密切沟通，制定个性化的预防计划。预防肝癌的关键在于早期识别和干预，通过健康的生活方式和定期的医疗检查，我们可以为肝脏健康提供有力的保障。

张明仪

四川省肿瘤医院