降低乳腺癌风险：生活方式的影响

乳腺癌是中国女性中最常见的恶性肿瘤之一，其发病率和中标率均呈现出上升趋势。2015年新发病例约为30.4万例，发病率高达45.29/10万，中标率为31.54/10万。这一严峻形势提示我们，预防乳腺癌已成为公共卫生领域的重要任务。而生活方式的改变，在降低乳腺癌风险中扮演着重要角色。

首先，肥胖是乳腺癌的一个重要危险因素。肥胖会导致体内雌激素水平升高，从而增加乳腺癌的风险。因此，保持健康的体重，通过均衡饮食和适量运动来控制体重，可以有效降低乳腺癌的发病率。

其次，适量运动也对降低乳腺癌风险具有积极作用。运动可以增强机体免疫力，促进新陈代谢，减少体内脂肪堆积，从而降低雌激素水平，降低乳腺癌的风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

此外，过量饮酒也会增加乳腺癌的风险。酒精可以刺激体内雌激素的分泌，增加乳腺癌的发生率。因此，限制饮酒量，尤其是女性，可以显著降低乳腺癌的风险。

还有，保持良好的心理状态对预防乳腺癌同样重要。长期的精神压力和不良情绪会导致内分泌紊乱，影响免疫系统功能，从而增加乳腺癌的风险。因此，学会调节情绪，保持乐观积极的心态，对预防乳腺癌具有重要意义。

最后，定期进行乳腺癌筛查也是降低乳腺癌风险的有效手段。通过乳腺X线摄影、超声检查等方法，可以及时发现乳腺癌的早期病变，从而提高治愈率和生存率。建议40岁以上的女性每年进行一次乳腺癌筛查。

总之，通过改善生活方式，保持健康的体重、适量运动、限制饮酒、保持良好的心理状态，并定期进行乳腺癌筛查，可以有效降低乳腺癌的风险。让我们共同努力，为预防乳腺癌、保护女性健康贡献一份力量。

高金锋

南京江北人民医院