肠癌预防：科学生活方式降低结直肠癌风险

肠癌，即结直肠癌，是全球发病率和死亡率居高不下的恶性肿瘤之一。根据世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）发布的2020年全球癌症负担数据，结直肠癌新发病例数高达193万，死亡病例数达93万，分别位居全球癌症发病和死亡的第三位和第二位。在中国，肠癌的威胁同样不容忽视。因此，了解肠癌的预防知识，对维护个人及家人的健康至关重要。

肠癌是指发生在结肠和直肠部位的恶性肿瘤。肠癌的发病原因复杂，涉及遗传、环境、生活习惯等多种因素。科学的生活方式可以有效降低肠癌风险，具体措施包括：

均衡饮食

：增加膳食纤维的摄入，减少高脂、高糖、高盐食物的摄入。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，减少致癌物质在肠道内的停留时间。建议每天摄入25-30克的膳食纤维，主要来源于蔬菜、水果和全谷物。

适量运动

：定期进行适量的体育锻炼，如快走、游泳、骑自行车等，有助于控制体重，降低肠癌风险。建议每周进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

保持健康的体重

：肥胖是肠癌发病的一个重要危险因素。通过合理饮食和适量运动，维持健康的体重，可以降低肠癌的风险。建议保持体质指数（BMI）在18.5-24.9的范围内。

戒烟限酒

：吸烟和过量饮酒均会增加肠癌的风险。戒烟和限制酒精摄入，对预防肠癌至关重要。建议男性和女性每天酒精摄入量分别不超过25克和15克。

定期体检

：定期进行肠镜检查或其他肠癌筛查方法，可以及早发现肠癌或癌前病变，提高治愈率。建议50岁以上的人群每5年进行一次肠镜检查，或每年进行一次粪便隐血试验。

避免久坐

：长时间久坐会减缓肠道蠕动，增加肠癌风险。应合理安排工作和休息时间，每小时起身活动几分钟。建议每天进行30分钟以上的中等强度活动，以减少久坐带来的健康风险。

管理慢性疾病

：糖尿病、炎症性肠病等慢性疾病患者，肠癌风险较高，应积极治疗和管理这些疾病。建议定期监测血糖、血压等指标，并遵循医嘱进行药物治疗和生活方式干预。

关注家族史

：有肠癌家族史的人群，应更加重视肠癌的预防和筛查。建议与医生讨论家族史的意义，并根据风险评估制定个性化的筛查计划。

肠癌的早期症状较为隐匿，可能包括便血、腹泻、便秘、腹痛等。一旦出现这些症状，应及时就医，进行相关检查。早期发现和治疗肠癌，可以显著提高生存率和生活质量。

预防肠癌并非一蹴而就，需要持之以恒的健康生活方式和定期的医疗检查。每个人都是自己健康的第一责任人，让我们从现在做起，采取积极措施，共同对抗肠癌这一健康杀手。通过均衡饮食、适量运动、保持健康体重、戒烟限酒、定期体检等措施，我们可以在一定程度上降低肠癌的风险，守护自己和家人的健康。

刘金波

郑州大学第一附属医院河医院区