预防肝内胆管癌：饮食与运动的黄金法则

肝内胆管癌是一种发生在肝脏内胆管的恶性肿瘤，因其早期症状不明显且侵袭性极强，一旦确诊往往已是晚期，治疗难度大，预后不良。因此，对于肝内胆管癌的预防显得尤为重要。本文将从饮食和运动两个方面，探讨预防肝内胆管癌的黄金法则，帮助公众降低患病风险。

一、合理饮食，预防肝内胆管癌

低脂饮食：高脂肪饮食可增加肝脏负担，影响肝脏正常功能，长期高脂饮食可增加肝内胆管癌的风险。建议选择低脂饮食，如瘦肉、鱼、豆制品等，减少肥肉、油炸食品等高脂肪食物的摄入。

增加膳食纤维：膳食纤维可促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，降低肝脏负担。建议多吃新鲜蔬菜、水果和全谷类等富含膳食纤维的食物。

限制酒精摄入：长期大量饮酒可损伤肝脏，增加肝内胆管癌的风险。建议限制酒精摄入，男性每天不超过2杯，女性不超过1杯。

避免高盐饮食：高盐饮食可增加高血压、心血管疾病等风险，间接影响肝脏健康。建议控制每日盐摄入量在6克以内。

二、适量运动，预防肝内胆管癌

有氧运动：有氧运动可提高心肺功能，促进血液循环，改善肝脏供血，有助于预防肝内胆管癌。建议每周进行3-5次有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每次30-60分钟。

肌肉力量训练：肌肉力量训练可提高基础代谢率，减少体内脂肪堆积，降低肝脏负担。建议每周进行2-3次肌肉力量训练，如哑铃、杠铃、弹力带等。

柔韧性训练：柔韧性训练可提高关节灵活性，减少运动损伤风险，有助于预防肝内胆管癌。建议每周进行2-3次柔韧性训练，如瑜伽、普拉提、拉伸等。

保持适量运动强度：过量运动可增加心脏负担，影响肝脏健康。建议根据自身情况，选择适量运动强度，避免过度疲劳。

除了饮食和运动，预防肝内胆管癌还需要注意以下几点：

控制体重：肥胖是肝内胆管癌的危险因素之一。建议通过合理饮食和适量运动，将体重控制在正常范围内。

定期体检：定期进行肝脏B超、血清肿瘤标志物等检查，有助于早期发现肝内胆管癌，提高治愈率。

避免接触致癌物质：避免接触化学致癌物、放射性物质等，减少肝内胆管癌的风险。

积极治疗肝病：慢性肝病是肝内胆管癌的高危因素。建议积极治疗慢性肝病，定期复查，降低癌变风险。

总之，预防肝内胆管癌需要从多方面入手，通过合理饮食、适量运动、控制体重、定期体检等措施，降低患病风险。公众应提高健康意识，积极采取预防措施，远离肝内胆管癌的威胁。

曾添美

第二军医大学第三附属医院长海院区