适度运动与良好心态：胃癌预防的双重保障

在现代社会，胃癌已成为严重威胁人类健康的恶性肿瘤之一。根据全球癌症统计数据，胃癌在全球癌症发病率中位居前列。预防胃癌，不仅需要了解其潜在风险，更需积极践行健康生活方式。本文将探讨如何通过合理饮食、规律作息、适度运动和保持良好心态等措施，开启健康护胃之旅。

一、合理饮食

合理饮食是预防胃癌的首要条件。研究表明，过多摄入高盐、高脂、高糖和熏制食品可能增加胃癌风险。高盐食品可导致胃黏膜损伤，增加胃癌发病率；高脂食品可促进胃酸分泌，增加胃癌风险；高糖食品可导致胰岛素抵抗，增加胃癌风险；熏制食品含有致癌物质，增加胃癌风险。因此，应减少这些食物的摄入。

建议增加新鲜蔬菜和水果的摄入，它们富含抗氧化物质，如维生素C、E、β-胡萝卜素等，有助于减少胃癌发生。抗氧化物质可以清除体内自由基，减少DNA损伤，降低胃癌风险。同时，保持饮食规律，避免暴饮暴食，以减少胃黏膜的损伤，降低胃癌发病率。

二、规律作息

规律作息对维护消化系统健康至关重要。长期熬夜、工作压力大、生活不规律等都可能导致胃酸分泌失调，增加胃癌风险。研究表明，长期熬夜可导致生物钟紊乱，影响胃酸分泌节律，增加胃癌风险；长期工作压力大可导致皮质醇水平升高，抑制免疫系统，增加胃癌风险；生活不规律可导致胃肠道功能紊乱，增加胃癌风险。因此，保持充足的睡眠和规律的作息习惯，有助于降低胃癌发病率。

三、适度运动

适度运动不仅能够提高身体免疫力，还能促进胃肠蠕动，减少食物在胃内停留时间，降低胃癌风险。研究表明，适量运动可促进血液循环，增强免疫力，降低胃癌风险；运动可促进胃肠蠕动，减少食物在胃内停留时间，降低胃癌风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动时注意循序渐进，避免过度劳累，以免增加胃肠道负担。

四、保持良好心态

心理压力和不良情绪也是胃癌的潜在诱因。长期处于高压状态、抑郁焦虑等不良情绪会削弱免疫系统，增加胃癌风险。研究表明，长期处于高压状态可导致皮质醇水平升高，抑制免疫系统，增加胃癌风险；抑郁焦虑等不良情绪可导致神经内分泌紊乱，影响胃肠道功能，增加胃癌风险。因此，学会调节情绪，保持乐观积极的心态，对预防胃癌具有重要意义。

可以尝试冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧，以缓解压力。冥想可帮助放松大脑，减轻焦虑；瑜伽可帮助放松肌肉，减轻压力；深呼吸可帮助放松神经系统，缓解压力。通过这些放松技巧，可以有效缓解压力，保持良好心态，降低胃癌风险。

综上所述，通过合理饮食、规律作息、适度运动和保持良好心态等生活方式的调整，可以在很大程度上降低胃癌的发病风险。预防胃癌，从日常生活做起，让我们共同开启健康护胃之旅。

赵磊

华中科技大学同济医学院附属协和医院