饮食与运动：卵巢癌预防的双重策略

饮食与运动在预防卵巢癌方面具有重要作用。合理的饮食搭配和适量的运动不仅能够提高身体的整体健康水平，还能有效降低卵巢癌的风险。卵巢癌是一种妇科恶性肿瘤，其发病率和死亡率都较高，因此预防工作显得尤为重要。

饮食方面，以下食物有助于卵巢癌的预防：

富含抗氧化剂的食物：新鲜蔬果中含有丰富的抗氧化剂，如维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等。抗氧化剂能够中和自由基，减少自由基对细胞DNA的损伤，从而降低癌症风险。建议每天摄入5种以上的新鲜蔬果，以保证充足的抗氧化剂摄入。

大豆及其制品：大豆异黄酮具有雌激素样作用，能够调节体内激素水平，降低卵巢癌风险。研究发现，每周摄入2次以上大豆制品的女性，卵巢癌风险可降低30%以上。建议适量摄入豆腐、豆浆等大豆制品。

富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，能够减少炎症对卵巢的损伤，有助于预防卵巢癌。深海鱼类如三文鱼、鲭鱼等是Omega-3脂肪酸的优质来源，建议每周摄入2-3次深海鱼类。

膳食纤维丰富的食物：全谷物、豆类等食物中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，减少致癌物质在体内停留时间。膳食纤维还能改善肠道菌群，降低卵巢癌风险。建议每天摄入25-30克膳食纤维，以全谷物、豆类为主。

运动方面，适量运动能够带来以下益处：

增强免疫系统：运动能够提高免疫细胞活性，增强机体对癌细胞的清除能力。研究发现，经常运动的女性，卵巢癌风险可降低20%以上。

调节激素水平：适量运动有助于维持激素平衡，降低卵巢癌风险。运动能够促进脂肪分解，减少体内雌激素水平，从而降低卵巢癌风险。

控制体重：肥胖是卵巢癌的危险因素之一。运动有助于控制体重，降低患病风险。研究发现，BMI≥30的女性，卵巢癌风险是正常体重女性的2倍以上。

改善血液循环：运动能够促进血液循环，减少致癌物质在体内的沉积。血液循环不畅会增加卵巢癌的风险，而适量运动可以改善血液循环，降低卵巢癌风险。

总之，通过优化饮食结构和增加运动量，可以显著降低卵巢癌的发病风险。建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时保证饮食均衡，多摄入富含抗氧化剂、Omega-3脂肪酸和膳食纤维的食物，以实现卵巢癌的有效预防。

除了饮食和运动，一些生活方式的改变也有助于降低卵巢癌风险，如戒烟限酒、保持良好的作息习惯、避免长期服用激素类药物等。此外，定期体检、密切关注身体变化，如出现腹部不适、月经不规律等症状时及时就医，也有助于卵巢癌的早发现、早治疗。

卵巢癌的预防需要综合多方面因素，通过健康的生活方式和饮食习惯，我们可以将卵巢癌的风险降到最低。让我们从现在做起，关注卵巢健康，远离卵巢癌的威胁。

贾刚

河南省人民医院本部