日常生活中如何预防肝癌？

肝癌，这个被称为“沉默杀手”的疾病，因其在早期阶段往往缺乏明显的症状而难以察觉，而一旦被诊断往往已进展至中晚期，给患者的健康和生命带来巨大威胁。因此，了解并采取科学有效的预防措施对于降低肝癌发病风险至关重要。以下是一些基于科学研究的预防措施，帮助我们有效预防肝癌。

1. 疫苗接种：

乙型肝炎病毒（HBV）是导致肝癌的主要风险因素之一。全球范围内，乙型肝炎疫苗的接种已被证明是预防乙型肝炎和降低肝癌风险的有效手段。世界卫生组织推荐所有新生儿在出生后尽快接种乙型肝炎疫苗，以降低乙型肝炎的感染率，从而间接降低肝癌的发病率。对于医务人员、血液透析患者等高风险人群，接种乙型肝炎疫苗同样重要，以减少职业暴露导致的感染风险。

2. 健康饮食：

饮食习惯对肝脏健康有着深远的影响。应尽量减少腌制、熏制食品的摄入，这些食品中可能含有的亚硝酸盐等物质可能增加肝癌的风险。同时，建议增加富含膳食纤维和维生素的食物摄入，如新鲜蔬菜和水果，它们有助于维持肝脏健康，预防肝癌。研究表明，多摄入富含抗氧化剂的食物，如绿茶、坚果和浆果，也有助于降低肝癌风险。

3. 避免酒精滥用：

长期过量饮酒是引发肝硬化和肝癌的重要因素。因此，建议限制酒精摄入，尤其是高危人群，应完全戒酒。适量饮酒的标准因个体差异而异，但一般建议男性每天不超过2杯，女性不超过1杯。

4. 控制体重和糖尿病：

肥胖和糖尿病均可增加患肝癌的风险。通过健康饮食和适量运动控制体重，以及管理好糖尿病，对预防肝癌至关重要。研究表明，肥胖者减重5%-10%即可显著降低患肝癌的风险。

5. 避免接触致癌物质：

某些职业暴露于致癌物质，如黄曲霉素和某些化学物质，会增加患肝癌的风险。因此，从事相关工作的个体应采取适当的防护措施，如佩戴防护服、口罩等，并定期进行职业健康检查。

6. 定期体检：

定期进行肝功能检查和肝脏B超检查，尤其是有慢性肝病背景的人群，可以及时发现肝脏疾病，早期干预。建议40岁以上、有慢性肝病史的人群每年进行1-2次肝脏相关检查。

7. 合理用药：

避免不必要或过量使用可能对肝脏有害的药物，特别是在没有医生指导的情况下自行用药。某些药物如对乙酰氨基酚等过量使用会损害肝脏。在用药前应咨询医生，了解药物的副作用，并在医生指导下合理使用。

8. 戒烟：

吸烟不仅会增加肺癌等呼吸系统疾病的风险，还会增加患肝癌的风险。戒烟可以显著降低患肝癌的风险。

通过上述措施，可以在日常生活中有效降低肝癌的风险。然而，需要注意的是，预防并不是一劳永逸的，每个人都应根据自身健康状况，定期咨询医生，制定个性化的预防计划。通过积极的生活方式和定期的健康检查，我们可以将肝癌的风险降到最低。此外，了解家族病史也是预防肝癌的重要一环，因为某些遗传性肝病会增加肝癌的风险。因此，对于有家族肝病史的人群，更应提高警惕，采取更为严格的预防措施。通过这些综合措施，我们可以在一定程度上降低肝癌的发病风险，保护我们的肝脏健康。

武志军

翁牛特旗医院