如何有效预防肠癌：生活细节中的健康选择

肠癌，作为全球癌症发病率和死亡率中的佼佼者，其严峻形势不容忽视。据世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）2020年全球癌症负担数据显示，结直肠癌新发病例数高达193万，死亡病例数为93万，分别位列全球癌症发病和死亡的第三位和第二位。在中国，肠癌的威胁同样不容小觑。因此，深入了解肠癌的预防知识，对于维护个人及家人的生命健康至关重要。

肠癌概述

肠癌，也称为结直肠癌，包括结肠癌和直肠癌，是指原发于结肠和直肠的恶性肿瘤。肠癌的发病原因复杂，涉及遗传、环境、生活习惯等多种因素。随着人们生活方式的改变，肠癌的发病率逐年上升，已成为严重威胁人类健康的疾病之一。

肠癌的预防：从生活细节做起

健康饮食

：高纤维饮食有助于降低肠癌风险。增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，减少红肉和加工肉类的消费。膳食纤维有助于增加肠道蠕动，促进致癌物质的快速排出。同时，适量摄入富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类和柑橘类水果，也有助于降低肠癌风险。

适量运动

：规律的身体活动可以降低肠癌风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可以增强肠道蠕动，促进致癌物质的排出，同时有助于控制体重，降低肠癌风险。

控制体重

：肥胖是肠癌的一个已知风险因素。通过健康饮食和规律运动，维持健康的体重，可以显著降低患肠癌的风险。肥胖会增加胰岛素水平，促进细胞增殖，增加肠癌发生的可能性。

戒烟限酒

：吸烟和过量饮酒均与多种癌症的发生有关，包括肠癌。吸烟会损伤DNA，增加癌变风险；过量饮酒会导致肠道炎症，增加肠癌发生的风险。戒烟和限制酒精摄入对预防肠癌至关重要。

定期体检

：定期进行肠癌筛查，如粪便隐血试验和结肠镜检查，有助于早期发现肠癌或癌前病变，及时治疗可显著提高生存率。建议50岁以上人群每年进行一次粪便隐血试验，每5-10年进行一次结肠镜检查。

家族史与遗传咨询

：有肠癌家族史的个体应更加关注肠癌预防，并考虑进行遗传咨询，了解自身遗传风险。部分肠癌与遗传性结直肠癌综合征相关，如家族性腺瘤性息肉病和遗传性非息肉病性结直肠癌。了解家族史有助于评估个体肠癌风险，采取相应的预防措施。

避免久坐

：长时间久坐会增加肠癌风险，应定期起身活动，减少久坐时间。久坐会导致肠道蠕动减缓，增加致癌物质在肠道内的停留时间，增加肠癌发生的风险。

合理用药

：长期使用某些药物，如非甾体抗炎药，可能会增加肠癌风险。在使用这些药物时，应遵循医嘱，合理用药，避免长期过量使用。

通过上述生活细节的调整，可以有效降低肠癌的风险。预防肠癌，不仅仅是个人的责任，也是社会共同的责任。让我们从日常生活做起，共同守护健康，远离肠癌的威胁。同时，加强肠癌的科普宣传，提高公众对肠癌的认识和重视，也是预防肠癌的重要途径。只有全社会共同努力，才能有效遏制肠癌的高发势头，保护更多人的生命健康。

张丽萍

新余北湖医院有限公司