肠癌早期预防：日常习惯与饮食调整的重要性

肠癌，作为全球范围内发病率和死亡率均居高不下的恶性肿瘤之一，对人类健康构成了重大威胁。本文将深入探讨肠癌的预防知识，旨在增强公众的预防意识和能力，以降低肠癌的发病率和死亡率。

预防肠癌的生活习惯调整

从生活习惯入手是预防肠癌的首要步骤。现代生活中，久坐和缺乏运动正成为普遍现象，而科学研究证实，这种生活方式是肠癌发生的危险因素之一。因此，建议公众保持规律的体育活动，每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，或75分钟的高强度运动，如跑步或高强度间歇训练。保持健康的体重也是预防肠癌的关键，超重或肥胖会增加患肠癌的风险，通过合理饮食和适量运动来控制体重对预防肠癌至关重要。

饮食结构的调整

在饮食方面，调整饮食结构对预防肠癌至关重要。增加膳食纤维摄入，如全谷物、蔬菜和水果，可以促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间，同时增加饱腹感，有助于控制体重。减少红肉和加工肉类的摄入也是降低肠癌风险的有效方法，因为它们中的某些成分，如血红素铁和亚硝酸盐，可能增加肠癌的风险。建议公众限制这类食物的摄入，选择白肉如鸡肉、鱼肉等作为蛋白质来源。

适量饮酒和戒烟的重要性

适量饮酒和戒烟也是预防肠癌不可忽视的方面。酒精和烟草中的有害物质均会增加患肠癌的风险，因此，限制饮酒和戒烟对预防肠癌具有重要意义。建议男性每日饮酒量不超过两杯，女性不超过一杯，以减少酒精对身体的损害。

定期进行肠癌筛查的必要性

定期进行肠癌筛查是早期发现肠癌的有效手段。对于年龄在50岁以上的人群，建议每两年进行一次粪便隐血试验，或每十年进行一次结肠镜检查。粪便隐血试验是一种非侵入性的筛查方法，可以检测粪便中的微量血液，提示肠道可能存在的问题。结肠镜检查则可以直接观察结肠内部情况，发现并切除息肉等癌前病变，从而提高治愈率和生存率。

总结

通过改善日常习惯、调整饮食结构、限制饮酒和戒烟以及定期筛查，可以有效预防肠癌的发生。公众应积极采取这些措施，为自己的健康保驾护航。充分了解肠癌的预防知识，才能在与肠癌的斗争中占据主动，守护生命健康。预防肠癌需要全社会的共同努力，包括政府、医疗机构、媒体和个人，通过普及健康知识、提供筛查服务、营造健康环境等措施，共同降低肠癌的发病率和死亡率，提高人们的生活质量。让我们携手行动，共同对抗肠癌，维护每个人的健康权益。

此外，了解肠癌的早期症状也非常重要。肠癌的常见症状包括便血、腹痛、排便习惯改变等。一旦出现这些症状，应及时就医，以便尽早诊断和治疗。同时，肠癌的高危人群，如有家族遗传史的人群，应更加重视肠癌的预防和筛查工作。

对于已经患有肠癌的患者，除了积极治疗外，还应注重康复和生活质量的提高。合理的饮食、适量的运动和良好的心理状态对于肠癌患者的康复至关重要。患者应在医生的指导下，制定个性化的康复计划，以提高生活质量，延长生存期。

总之，肠癌的预防和治疗需要全社会的共同努力。通过普及肠癌知识、推广健康生活方式、提供筛查服务等措施，我们可以降低肠癌的发病率和死亡率，提高人们的生活质量。让我们携手行动，共同对抗肠癌，守护每个人的生命健康。

赵海燕

西安交通大学第一附属医院东院