培养良好口腔卫生习惯，预防口腔癌

口腔癌是全球范围内常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率均较高。口腔癌的发生与多种因素有关，包括吸烟、饮酒、不良的口腔卫生习惯等。因此，培养良好的口腔卫生习惯对于预防口腔癌具有重要意义。

口腔癌的危害性不容忽视。它不仅会导致口腔功能受损，影响进食和语言，还可能转移到颈部淋巴结，甚至远处器官，严重威胁患者的生命。口腔癌的早期症状包括口腔内出现肿块、溃疡不愈、牙齿松动等，这些症状容易被忽视，导致疾病延误治疗。因此，提高对口腔癌的认识和警惕性至关重要。

正确的刷牙方式 每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于2分钟。使用软毛牙刷，采用正确的刷牙方法，如巴氏刷牙法，以清除牙齿表面的牙菌斑。巴氏刷牙法的要点是将牙刷与牙齿呈45度角，轻柔地做小圆周运动，确保每个牙面都被清洁到。同时，不要忽视舌苔的清洁，以减少口腔细菌的滋生。舌苔是舌背上的一层白色或黄色物质，含有大量细菌，长期积累可能引起口腔异味和疾病。

使用牙线 牙线可以有效清除牙缝中的食物残渣和牙菌斑，预防牙周病和龋齿。每天至少使用一次牙线，动作要轻柔，避免损伤牙龈。使用牙线时，将牙线沿着牙缝轻轻滑入，上下移动，清除牙缝中的食物残渣和牙菌斑。对于牙缝较大的区域，可以使用牙间刷进行清洁。

定期口腔检查 建议每年至少进行一次口腔检查，以便及时发现口腔疾病并进行治疗。对于有口腔癌高危因素的人群，如长期吸烟、饮酒者，更应增加检查频率。口腔检查可以发现早期的口腔疾病，如龋齿、牙周炎、口腔黏膜病变等，及时进行治疗，避免病情恶化。此外，口腔医生还可以对口腔癌高危人群进行口腔癌筛查，提高早期诊断率。

戒烟限酒 吸烟和饮酒是口腔癌的重要危险因素。吸烟会导致口腔黏膜长期受到烟草中有害物质的刺激，增加口腔癌的风险。饮酒会破坏口腔黏膜的屏障功能，使口腔癌的发生风险增加。戒烟和限制酒精摄入可以有效降低口腔癌的发病风险。对于吸烟者，可以寻求专业的戒烟帮助，逐步减少烟量直至戒烟。对于饮酒者，应控制饮酒量，避免长期大量饮酒。

均衡饮食 保持均衡的饮食，多摄入新鲜蔬菜和水果，以补充足够的维生素和矿物质。维生素C、维生素E等抗氧化剂可以降低口腔癌的风险。新鲜蔬菜和水果中富含这些营养素。同时，避免过多摄入高糖、高脂肪食物，以减少口腔疾病的发生。高糖食物容易导致龋齿，高脂肪食物可能增加肥胖和心血管疾病的风险，间接影响口腔健康。

避免口腔损伤 避免使用过热、过硬的食物，以免损伤口腔黏膜。过热的食物会烫伤口腔黏膜，过硬的食物可能导致牙齿折裂或口腔黏膜损伤。对于有假牙的人群，要定期检查假牙的磨损情况，及时更换，以免刺激口腔黏膜。假牙的不当使用可能导致口腔黏膜反复受到刺激，增加口腔癌的风险。

总之，通过培养良好的口腔卫生习惯，可以有效预防口腔癌的发生。同时，还应提高对口腔癌的警惕性，一旦出现口腔不适、溃疡不愈等症状，应及时就医，以便早诊早治。让我们共同努力，为口腔健康保驾护航。

褚小磊

新沂市中医医院