预防乳腺癌：从生活习惯做起

乳腺癌，作为全球女性中最常见的癌症之一，其发病率和死亡率一直居高不下。然而，乳腺癌并非不可预防，通过改变生活习惯，可以显著降低患病风险。本文将详细介绍如何从生活习惯入手，预防乳腺癌。

避免长期服用含雌激素类的食品、药品和化妆品 雌激素是女性体内的一种重要激素，但过量摄入会增加乳腺癌的风险。雌激素在体内有其生理作用，但长期过量摄入可能干扰正常的激素平衡，刺激乳腺细胞过度增生，增加癌变的风险。因此，应尽量避免长期服用含雌激素的食品、药品和化妆品。例如，避免过量摄入动物雌激素和植物雌激素，减少使用含有雌激素的护肤品和化妆品。在选择食品时，尽量选择天然、未添加激素的食品，对于药品和化妆品，也应仔细阅读成分标签，避免含有雌激素的产品。

避免高脂高能量饮食，避免过量烟酒，熬夜等不良生活习惯 高脂高能量饮食会导致肥胖，而肥胖是乳腺癌的危险因素之一。肥胖可能通过增加体内雌激素水平、促进炎症反应等机制增加乳腺癌风险。因此，应保持均衡饮食，控制脂肪和能量摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，减少红肉和加工肉类的摄入。同时，过量饮酒和吸烟也会增加乳腺癌的风险，应戒烟限酒。此外，长期熬夜会导致内分泌紊乱，增加乳腺癌风险，应保持规律作息，保证充足的睡眠。

避免不良生育史，如多次人流、高龄不育、不哺乳等 不良生育史会增加乳腺癌的风险。多次人流可能导致乳腺组织损伤，增加癌变风险。高龄不育和不哺乳会影响激素水平，增加乳腺癌风险。因此，应合理安排生育，避免不良生育史。建议在适宜的年龄内生育，并尽量母乳喂养，以降低乳腺癌风险。

避免压力大，情绪紧张，要主动舒缓压力，释放不良情绪 长期压力大、情绪紧张会导致内分泌紊乱，增加乳腺癌风险。压力和情绪紧张可能通过影响激素水平、免疫系统等途径增加乳腺癌风险。因此，应学会主动舒缓压力，释放不良情绪。可以尝试运动、冥想、倾诉等方式缓解压力，保持轻松愉快的心情。保持积极乐观的心态，对预防乳腺癌也很重要。

避免电离辐射，放射线的照射 电离辐射和放射线会增加乳腺癌的风险。电离辐射可能直接损伤乳腺细胞的DNA，增加癌变风险。因此，应尽量避免接触放射线，如X光检查、CT检查等。对于需要接受放射线治疗的患者，应在医生指导下进行，并做好防护，如穿戴防护服、限制照射次数等。

总之，通过改变不良生活习惯，可以有效降低乳腺癌的风险。保持健康的生活方式，定期进行乳腺癌筛查，是预防乳腺癌的重要措施。让我们从现在做起，从生活习惯入手，远离乳腺癌。为了更好地预防乳腺癌，还应该加强健康宣教，提高公众对乳腺癌的认识和重视。通过普及乳腺癌的相关知识，提高女性对乳腺癌的警惕性，增强自我保健意识，可以更有效地预防乳腺癌的发生。同时，加强乳腺癌的早期诊断和治疗，提高乳腺癌患者的生存率和生活质量，也是预防乳腺癌的重要方面。让我们共同努力，从生活习惯入手，积极预防乳腺癌，守护女性健康。

张朋涛

汝州市第一人民医院