预防肺癌，从戒烟和改善空气质量做起

近年来，肺癌因其高发病率和死亡率而成为全球公共卫生领域关注的焦点。作为一种严重威胁人类健康的恶性肿瘤，肺癌的预防工作显得尤为迫切。本文将从戒烟、改善空气质量和加强个人防护等方面，详细介绍如何有效降低患肺癌的风险。

首先，吸烟是导致肺癌的最主要原因之一。研究显示，吸烟者患肺癌的风险是非吸烟者的10倍以上。烟草燃烧产生的有害物质，如尼古丁、焦油和一氧化碳等，长期刺激肺部组织，增加细胞癌变的风险。因此，戒烟对于预防肺癌至关重要。戒烟不仅能降低患肺癌的风险，还能改善心肺功能，提高生活质量。对于吸烟者而言，越早戒烟，获益越大。有研究指出，戒烟5年后，肺癌风险可降低39%，10年后风险降低50%，15年后风险降低67%。戒烟对预防肺癌的效果是显著的，任何时候戒烟都不晚。

其次，改善空气质量对预防肺癌同样重要。空气污染中含有多种致癌物质，长期暴露于污染环境中会增加患肺癌的风险。在日常生活中，我们可以通过以下措施改善空气质量：1）佩戴口罩，减少吸入空气中的有害物质；2）使用空气净化器，净化室内空气；3）种植绿色植物，吸收空气中的有害物质。此外，政府应加强环境保护，减少工业排放和汽车尾气，改善城市空气质量。据估计，全球每年约有700万人死于空气污染引起的疾病，其中肺癌是主要死因之一。因此，改善空气质量对预防肺癌至关重要。

此外，加强个人防护也是预防肺癌的重要手段。在某些高风险职业，如矿工、化工工人等，长期接触致癌物质会增加患肺癌的风险。因此，做好职业防护，佩戴防护面具、定期更换口罩等，对于预防职业性肺癌至关重要。同时，企业也应加强职业健康教育，提高员工的健康意识和防护能力。

均衡饮食和定期体检也是预防肺癌的有效措施。研究表明，多吃新鲜蔬果、富含抗氧化物质的食物，可以降低患肺癌的风险。而定期体检，尤其是针对高危人群的低剂量螺旋CT筛查，可以及时发现早期肺癌，提高治愈率。有研究显示，低剂量螺旋CT筛查可以使高危人群的肺癌死亡率降低20%。因此，均衡饮食和定期体检对预防肺癌具有重要意义。

除了上述措施外，适量运动也有助于降低肺癌风险。运动可以增强肺部功能，提高免疫力，减少患肺癌的风险。研究表明，每周进行150分钟中等强度运动的人群，患肺癌的风险比不运动的人群低。因此，养成运动的习惯，对预防肺癌大有裨益。

另外，避免接触二手烟也是预防肺癌的重要措施。二手烟中含有大量有害物质，长期吸入会增加患肺癌的风险。在公共场所和家庭中，应尽量远离吸烟者，减少二手烟的吸入。

总之，预防肺癌需要全社会的共同努力。从戒烟、改善空气质量、加强个人防护、均衡饮食、定期体检、适量运动、避免二手烟等多方面入手，我们可以有效降低患肺癌的风险，保护自己和家人的健康。让我们从现在开始，积极采取预防措施，远离肺癌的威胁。预防肺癌不仅是个人的责任，也是社会的责任。只有全社会共同参与，才能有效降低肺癌的发病率和死亡率，保护人类健康。

尹翼鹏晨

上海市胸科医院