戒烟限酒：预防胃癌的重要生活方式改变

近年来，胃癌已成为全球范围内常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率均居高不下。据世界卫生组织最新数据显示，胃癌在全球癌症死亡中排名第三，每年约有100万人因胃癌失去生命。除了遗传因素和环境因素外，生活方式的改变也对预防胃癌起到重要作用。

研究表明，戒烟和限酒是预防胃癌的重要措施之一。首先，吸烟是胃癌发病的独立危险因素。烟草中含有多种致癌物质，如多环芳烃、亚硝胺等，长期吸烟会导致胃部黏膜反复受损，增加胃癌发生的风险。此外，吸烟还会影响胃酸分泌和胃肠动力，进一步增加胃癌的发病率。有研究显示，吸烟者患胃癌的风险是不吸烟者的2倍以上。

其次，长期过量饮酒也是胃癌发病的危险因素。酒精会刺激胃黏膜，导致胃黏膜充血、水肿甚至糜烂，长期刺激可诱发癌变。同时，酒精还会影响肝脏解毒功能，增加致癌物质在体内蓄积的风险。研究发现，每天饮酒超过2杯的男性和超过1杯的女性，患胃癌的风险显著增加。

除了戒烟限酒，预防胃癌还需注意以下几点：

均衡饮食：增加新鲜蔬菜水果的摄入，减少高盐、高脂、油炸、烧烤等不健康食物的摄入。新鲜蔬菜水果富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于增强机体免疫力，对抗癌症。而高盐、高脂食物会破坏胃黏膜屏障，增加胃癌风险。有研究显示，高盐饮食者患胃癌的风险是不摄入高盐者的1倍以上。

规律作息：避免长期熬夜、过度劳累，保持充足的睡眠和良好的精神状态。长期熬夜、过度劳累会导致机体免疫力下降，增加胃癌风险。而充足的睡眠有助于机体修复损伤，恢复免疫功能。有研究显示，睡眠不足6小时者患胃癌的风险是不睡眠者的1.5倍以上。

定期体检：高危人群应定期进行胃镜检查，早发现、早治疗胃癌。胃镜检查是发现早期胃癌的重要手段，可以提高胃癌患者的生存率。建议40岁以上人群，尤其是有胃癌家族史、幽门螺杆菌感染等高危因素的人群，每年进行一次胃镜检查。

积极治疗幽门螺杆菌感染：幽门螺杆菌是胃癌的I类致癌因子，及时根除感染可降低胃癌风险。研究表明，幽门螺杆菌感染者患胃癌的风险是不感染者的3倍以上。因此，一旦发现感染，应及时进行规范的抗菌治疗。

适量运动：适量运动可以增强机体免疫力，降低胃癌风险。有研究显示，每周运动150分钟以上者患胃癌的风险是不运动者的0.7倍。建议每周进行5次以上、每次30分钟以上的中等强度运动。

总之，戒烟限酒、均衡饮食、规律作息、定期体检、积极治疗幽门螺杆菌感染、适量运动是预防胃癌的重要措施。通过改变不良生活习惯，可以有效降低胃癌的发病风险。让我们从自身做起，改变不良生活方式，远离胃癌威胁。只有保持健康的生活方式，才能远离胃癌等恶性肿瘤的威胁，享受健康美好的生活。

屠洋洋

宁波市医疗中心李惠利医院东部院区