如何识别和避免引发肠癌的不良习惯

肠癌，作为一种常见的消化道恶性肿瘤，其发病率和死亡率在全球范围内都占据较高水平。近年来，随着生活方式的改变，肠癌的患病率呈上升趋势。因此，了解肠癌的成因及预防措施，对于降低肠癌风险具有重要意义。本文将从不良生活习惯的角度，探讨如何识别和避免引发肠癌的不良习惯。

首先，不良饮食习惯是肠癌的主要诱因之一。长期食用高脂肪、高糖、高盐的食物，会导致肠道内环境失衡，增加肠道对致癌物质的敏感性。高脂肪饮食会刺激胆汁分泌，增加肠道内胆汁酸的浓度，而胆汁酸在肠道内分解后产生的代谢产物具有致癌作用。此外，高糖饮食会破坏肠道菌群平衡，增加肠道炎症反应，进一步诱发肠癌。因此，在日常饮食中，应以均衡饮食为主，多摄入富含膳食纤维的蔬菜、水果和全谷类食品，减少红肉和加工肉制品的摄入，以降低肠癌风险。

其次，长期吸烟和过度饮酒也是肠癌的重要危险因素。吸烟会产生大量有害物质，如多环芳烃、亚硝胺等，这些物质可通过血液循环进入肠道，对肠道细胞造成损伤，增加肠癌风险。而过量饮酒会刺激肠道黏膜，引起肠道炎症反应，长期饮酒还会影响肠道菌群平衡，增加肠癌的发生风险。因此，戒烟和限制饮酒对预防肠癌至关重要。

缺乏运动也是肠癌的危险因素之一。久坐不动会导致肠道蠕动减缓，增加肠道对有害物质的暴露时间，从而增加肠癌风险。适量的运动可以促进肠道蠕动，缩短有害物质在肠道内的停留时间，降低肠癌风险。因此，保持规律的运动习惯，每周至少进行150分钟的中等强度运动，对预防肠癌具有积极作用。

此外，过重的体重和长期的便秘或腹泻也可能增加肠癌风险。肥胖会导致机体慢性炎症反应，增加肠道对致癌物质的敏感性。而长期的便秘或腹泻会导致肠道黏膜长期受到刺激，增加肠癌的发生风险。因此，保持健康的体重和规律的排便习惯，对预防肠癌具有重要意义。

最后，长期接触有害物质也是肠癌的危险因素之一。某些职业，如化工、橡胶、皮革等行业，长期接触某些致癌物质，如二噁英、石棉等，会增加肠癌风险。因此，对于这些行业的从业人员，应加强职业防护，减少有害物质的接触，以降低肠癌风险。

总之，不良生活习惯是肠癌的重要诱因，通过改善饮食习惯、戒烟限酒、增加运动、保持健康体重和规律排便，以及减少有害物质接触，可以有效降低肠癌风险。同时，定期进行肠癌筛查，如粪便隐血试验、结肠镜检查等，也有助于肠癌的早发现、早诊断和早治疗，提高肠癌患者的生存率和生活质量。预防肠癌，从改变不良生活习惯开始。

唐元媛

中南大学湘雅二医院