生活方式对卵巢癌预防的科学指导

卵巢癌，这个被称为“沉默的杀手”的女性生殖系统恶性肿瘤，因其早期症状不明显，往往在发现时已进入晚期，给女性的身心健康带来巨大威胁。根据世界卫生组织的数据，全球范围内每年新发卵巢癌病例约29.5万例，死亡人数超过18.4万。尽管医学技术不断进步，治疗手段日益完善，但卵巢癌的预防仍然是降低患病风险、提高生存率的关键。本文将从生活方式的角度，探讨如何科学预防卵巢癌。

一、合理饮食，均衡营养

饮食是影响卵巢癌发病的重要因素之一。研究表明，高脂肪、高糖、高盐的饮食模式与卵巢癌的发病风险呈正相关。因此，建议女性朋友们在日常饮食中，尽量选择低脂、低糖、低盐的食物，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，以降低卵巢癌的发病风险。

控制脂肪摄入：以不饱和脂肪酸为主，如橄榄油、深海鱼类等，减少动物脂肪和反式脂肪酸的摄入。

增加膳食纤维：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道的停留时间。

适量摄入抗氧化物质：维生素C、维生素E、硒等抗氧化物质有助于降低卵巢癌的发病风险。建议通过食物摄入，如柑橘类水果、坚果、绿叶蔬菜等。

二、适量运动，保持体重

适量的运动不仅有助于保持健康的体重，还能增强免疫力，降低卵巢癌的发病风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

保持健康体重：肥胖是卵巢癌发病的危险因素之一。通过合理饮食和适量运动，保持健康的体重，有助于降低卵巢癌的发病风险。

增强免疫力：适量的运动可以增强免疫力，提高机体对癌细胞的识别和清除能力，从而降低卵巢癌的发病风险。

三、戒烟限酒，远离有害物质

吸烟和过量饮酒都会增加卵巢癌的发病风险。吸烟会导致体内自由基增多，损伤细胞，增加癌变风险。过量饮酒会损伤肝脏，影响体内激素水平，进而增加卵巢癌的发病风险。

戒烟：戒烟是降低卵巢癌发病风险的有效措施。戒烟后，体内自由基水平逐渐降低，细胞损伤减少，卵巢癌的发病风险也随之降低。

限酒：建议女性朋友们适量饮酒，避免过量饮酒对肝脏的损伤，影响体内激素水平，增加卵巢癌的发病风险。

四、定期体检，早发现早治疗

卵巢癌早期症状不明显，因此定期体检对于早期发现和治疗至关重要。建议女性朋友们每年进行一次妇科检查，包括盆腔超声、血清肿瘤标志物检测等，以便及时发现卵巢癌的早期病变。

妇科检查：定期进行妇科检查，包括盆腔超声、血清肿瘤标志物检测等，有助于早期发现卵巢癌。

高危人群筛查：对于有卵巢癌家族史、BRCA基因突变携带者等高危人群，建议进行更频繁的筛查，以便及时发现卵巢癌的早期病变。

总之，卵巢癌的预防需要从生活方式的多个方面入手，包括合理饮食、适量运动、戒烟限酒等。通过积极调整生活方式，降低卵巢癌的发病风险，提高女性朋友们的健康水平。同时，定期体检也是早期发现和治疗卵巢癌的重要手段。希望通过本文的介绍，能够提高公众对卵巢癌预防的认知，采取积极的生活方式调整，共同抵御卵巢癌这个“沉默的杀手”。

于媛

山东大学齐鲁医院