运动与多发性骨髓瘤预防：适量运动的作用

多发性骨髓瘤是一种起源于骨髓中浆细胞的恶性肿瘤，其发病率逐年上升，已成为血液系统恶性肿瘤的第二大疾病。尽管目前对于多发性骨髓瘤的发病机制尚未完全阐明，但已有研究显示，通过提高疾病认知、维持健康生活方式可以有效降低其发病风险。其中，适量运动是预防多发性骨髓瘤的重要措施之一。

首先，适量运动有助于增强机体免疫力。多发性骨髓瘤的发生与机体免疫功能失调密切相关。适量运动可以刺激免疫细胞的活性，增强机体对异常细胞的监控和清除能力，从而降低肿瘤细胞逃避免疫监视的风险。此外，运动还可以促进血液循环，改善骨髓微环境，减少异常浆细胞在骨髓中的聚集和增殖。

其次，适量运动有助于维持健康的体重。肥胖是多发性骨髓瘤发病的独立危险因素之一。适量运动可以增加能量消耗，促进脂肪分解，有助于控制体重在正常范围内。同时，运动还可以改善胰岛素抵抗，降低血糖和血脂水平，减少炎症因子的释放，从而降低肥胖相关肿瘤的发生风险。

再者，适量运动有助于缓解精神压力，改善心理状态。长期的精神压力可导致机体内分泌和神经免疫功能紊乱，增加肿瘤发病风险。适量运动可以促进大脑释放内啡肽等"快乐激素"，缓解焦虑和抑郁情绪，改善睡眠质量，有助于提高机体的抗病能力。

需要注意的是，适量运动应根据个人的年龄、体质、健康状况等因素制定合理的运动计划，避免过度运动导致身体损伤。建议选择中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟，分5次进行，每次30分钟。运动过程中要注意循序渐进，量力而行。

总之，适量运动是预防多发性骨髓瘤的重要措施之一。通过适量运动可以增强机体免疫力，维持健康的体重，缓解精神压力，从而降低肿瘤发病风险。同时，还需要均衡饮食、戒烟限酒、保持良好心理状态，并定期体检，及时发现多发性骨髓瘤的早期信号，做到早诊早治，提高治愈率和生存质量。

肖正红

南阳南石医院北院区