卵巢癌预警：避免有害环境暴露的重要性

卵巢癌作为一种妇科恶性肿瘤，对女性健康构成严重威胁。然而，通过科学预防措施，我们可以降低卵巢癌风险，促进早期发现和干预。本文将深入探讨卵巢癌预防的最新策略，强调通过全面调整生活方式与坚持定期体检相结合，构建多层防护网，提升公众健康意识。

首先，均衡饮食对预防卵巢癌至关重要。建议增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，减少高脂肪和高糖食物的摄入。蔬菜和水果富含抗氧化剂，如维生素C、E和类胡萝卜素，有助于清除体内自由基，降低氧化应激，从而降低卵巢癌风险。全谷物富含膳食纤维，有助于维持肠道健康，促进排便，减少致癌物质在肠道的停留时间。高脂肪和高糖食物摄入过多会增加体内炎症水平，促进癌细胞生长。

其次，规律运动对预防卵巢癌也有积极作用。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳，或75分钟的高强度有氧运动，如跑步或骑自行车。运动可以增强免疫力，促进血液循环，降低炎症水平，从而降低卵巢癌风险。此外，运动还可以帮助控制体重，预防肥胖，而肥胖是卵巢癌的一个重要危险因素。

避免有害环境暴露也是预防卵巢癌的重要措施。应尽量减少接触有毒化学物质、放射性物质和空气污染物，如烟草烟雾、石棉和农药等。这些有害物质可增加卵巢癌风险。在工作场所，应遵守安全规定，佩戴防护装备，如口罩、手套和防护服。在家中，应选择无毒环保的清洁用品和装饰材料，避免使用含有挥发性有机化合物（VOCs）的产品。

此外，个性化风险评估和先进的筛查技术也是预防卵巢癌的重要手段。建议定期进行妇科检查，如盆腔超声、CA-125血清标志物检测等，以评估卵巢癌风险。对于有遗传性卵巢癌风险的女性，可考虑进行基因检测，如BRCA1和BRCA2基因突变检测，以指导个体化预防措施。这些基因突变与卵巢癌风险显著增加相关。

总之，预防卵巢癌需要从多方面入手，包括均衡饮食、规律运动、避免有害环境暴露等日常习惯，结合个性化风险评估和筛查技术，构建多层防护网。通过这些科学、实用的预防措施，可以降低卵巢癌风险，促进早期发现和干预，共同守护女性卵巢健康。

为了进一步降低卵巢癌风险，还应注意以下几点：

母乳喂养：有研究表明，母乳喂养可以降低卵巢癌风险。哺乳期间，卵巢会暂时停止排卵，减少卵巢的损伤。

避孕：长期使用口服避孕药可降低卵巢癌风险。避孕药可抑制排卵，减少卵巢的损伤。然而，避孕药并非适合所有女性，应在医生指导下使用。

定期体检：除了妇科检查外，还应定期进行全身体检，如血常规、尿常规、肝肾功能等，以评估整体健康状况。

心理健康：保持良好的心理状态，学会缓解压力，避免长期焦虑和抑郁，对预防卵巢癌也有一定帮助。

家族史：了解家族中是否有卵巢癌患者，特别是一级亲属（母亲、姐妹等）。有家族史的女性应更加重视卵巢癌的预防和筛查。

通过综合运用上述预防措施，我们可以从多个层面降低卵巢癌风险，提高早期发现和干预的可能性。预防卵巢癌需要全社会的共同努力，包括政府、医疗机构、企业和个人。让我们携手行动，共同守护女性卵巢健康，共创美好生活。

叶海主

南京市高淳人民医院