口腔健康与生活质量：戒烟限酒的科学依据

口腔癌，作为一种严重影响人类健康的恶性肿瘤，其发病率在全球范围内持续上升，对人们的健康和生活质量构成了严重的威胁。科学的生活方式和预防措施对于降低口腔癌的风险至关重要。本文将从戒烟限酒的角度出发，深入探讨如何通过改善生活习惯，有效预防口腔癌，提升生活质量。

吸烟与口腔癌

吸烟是口腔癌发生的主要危险因素之一。烟草在燃烧过程中释放的烟雾含有至少70种已知的致癌物质，这些物质能够直接损伤口腔黏膜细胞内的DNA，引发基因突变，从而增加癌变的风险。研究表明，吸烟者患口腔癌的风险是非吸烟者的2至3倍。戒烟不仅能降低口腔癌的风险，还能改善口腔黏膜的整体健康状况，减少其他口腔疾病的发生。

酒精与口腔癌

过量饮酒同样会增加口腔癌的风险。酒精能够直接对口腔黏膜细胞造成损伤，导致细胞变形和坏死。长期、大量饮酒会导致口腔黏膜的持续性损伤，增加癌变的可能性。因此，限制酒精摄入是预防口腔癌的关键措施之一。建议男性每日饮酒量不超过25克，女性不超过15克，以降低口腔癌的风险。

“三要三不要”原则

为了进一步降低口腔癌风险，建议遵循“三要三不要”原则：

三要原则：

1.

定期口腔检查

：定期进行口腔检查可以及时发现口腔内的异常变化，如白斑、红斑等，这些可能是口腔癌的早期信号。 2.

保持口腔卫生

：良好的口腔卫生习惯有助于减少细菌滋生，预防口腔疾病。 3.

避免刺激性食物

：减少辛辣、过热或过冷的食物摄入，以降低对口腔黏膜的损伤。

三不要原则：

1.

不吸烟不饮酒

：远离烟草和酒精，这两个口腔癌的主要诱因。 2.

不忽视异常症状

：口腔疼痛、溃疡长时间不愈等异常症状应及时就医，以免延误治疗。 3.

不滥用药物

：避免滥用可能引起口腔黏膜损伤的药物，如需使用，应在医生指导下进行。

均衡饮食与适量运动

除了戒烟限酒外，均衡饮食和适量运动也是预防口腔癌的重要措施。均衡饮食可以提供身体所需的各种营养素，增强机体的免疫力，减少口腔癌的发生。适量运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，降低口腔癌的风险。

充足睡眠

充足的睡眠对预防口腔癌同样重要。睡眠可以促进身体的自我修复，增强免疫力，减少口腔癌的发生。建议每天保证7-8小时的高质量睡眠。

总结

戒烟限酒、均衡饮食、适量运动、充足睡眠等健康生活方式是预防口腔癌、改善生活质量的有效手段。通过改变不良生活习惯，遵循科学的生活方式，我们可以显著降低口腔癌的风险，享受健康的生活。此外，定期体检、早期发现和治疗也是预防口腔癌的重要措施。通过综合管理，我们可以为自身健康筑起一道坚固的防线。

孙新东

山东省肿瘤防治研究院