胃癌预防：从生活习惯做起

胃癌，作为全球范围内常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率一直居高不下，给社会和家庭带来了沉重的负担。然而，胃癌也是一种可以通过改善生活习惯来有效预防的疾病。以下是一些科学且有效的胃癌预防措施：

均衡饮食

：研究表明，高盐、高脂和过度加工的食物与胃癌风险增加有关。饮食中应多摄入新鲜蔬菜和水果，这些食物富含膳食纤维和维生素，有助于维持消化系统的健康。同时，限制红肉和加工肉类的摄入，因为它们可能含有致癌物质。均衡饮食不仅有助于预防胃癌，还能降低患其他慢性疾病的风险。

控制体重

：肥胖是多种癌症的危险因素，包括胃癌。通过健康饮食和适量运动来维持健康的体重，可以降低患胃癌的风险。运动不仅有助于控制体重，还能增强免疫系统，减少炎症，从而降低癌症风险。

戒烟限酒

：吸烟和过量饮酒都会增加胃癌的风险。吸烟会导致胃部长期受到有害物质的刺激，而过量饮酒则会导致胃黏膜损伤，增加胃癌风险。戒烟对健康的好处是全面的，而适量饮酒或完全戒酒则可以减少胃部刺激，降低胃癌风险。

规律体检

：定期进行体检，尤其是对于胃癌高危人群，如年龄在40岁以上的男性、有胃癌家族史的人群等，可以通过胃镜检查等方法早期发现胃癌。早期发现和治疗胃癌，可以显著提高治愈率和生存率。

预防幽门螺杆菌感染

：幽门螺杆菌是胃癌的一个已知风险因素。通过改善卫生条件和饮食习惯，如饮用清洁水、分餐制等，可以减少幽门螺杆菌的感染机会。一旦感染幽门螺杆菌，应及时进行根除治疗，以降低胃癌风险。

避免长期使用某些药物

：长期使用某些非甾体抗炎药（NSAIDs）可能会增加胃癌风险。在使用这些药物时，应遵循医嘱，并在必要时寻求替代方案。此外，一些抗生素和其他药物也可能与胃癌风险有关，应在医生指导下合理使用。

心理调适

：长期的精神压力和不良情绪也被认为与胃癌的发生有关。通过运动、冥想、咨询等方式来缓解压力，对预防胃癌也有积极作用。保持良好的心态，有助于增强免疫力，减少癌症风险。

除了上述措施，还应注意以下几点：

避免过烫食物

：长期食用过烫的食物可能损伤胃黏膜，增加胃癌风险。建议等待食物稍凉后再食用，以保护胃黏膜。

适量补充叶酸

：研究表明，适量补充叶酸可能有助于降低胃癌风险。叶酸主要存在于绿叶蔬菜、豆类和谷物中。在日常饮食中适量增加这些食物的摄入，有助于补充叶酸。

家族遗传咨询

：如果有胃癌家族史，可以进行遗传咨询，了解自己的遗传风险，并采取相应的预防措施。

总之，通过改善生活习惯，采取积极的预防措施，我们可以在一定程度上降低胃癌的发生风险。重要的是，每个人都应该意识到预防胃癌的重要性，并采取积极的生活方式来保护自己的健康。记住，预防总是胜于治疗，而健康的生活方式是预防胃癌的第一步。让我们从现在做起，为健康保驾护航。

沈英皓

复旦大学附属中山医院