胃癌的预防与自我保健：提升个人健康素养的关键步骤

胃癌，全球高发的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率在所有肿瘤中皆名列前茅。然而，通过科学的生活方式和有效的预防措施，我们能够显著降低患胃癌的风险。以下是一些关键的预防策略，帮助您提升健康素养，预防胃癌的发生。

健康饮食

饮食习惯与胃癌的发生有着密切的联系。过多摄入高盐、高脂、熏制和腌制食品，这些食品中含有亚硝酸盐和多环芳烃等致癌物质，会显著增加胃癌的风险。因此，建议人们在日常饮食中减少这类食物的摄入，同时增加新鲜蔬菜和水果的摄入。蔬菜和水果中富含的维生素和抗氧化物质，如维生素C、胡萝卜素等，有助于降低胃癌的发生几率。建议每日摄入至少400克的蔬菜和水果，以保证足够的维生素和矿物质摄入。

规律作息

保持规律的生活作息对于维护消化系统的正常功能至关重要。长期熬夜、生活不规律可能导致胃酸分泌异常，从而增加胃癌的风险。因此，保证充足的睡眠和规律的作息，有助于降低胃癌的发病风险。建议每晚保证7-8小时的睡眠时间，并尽量保持作息的规律性。

戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都是胃癌的重要危险因素。烟草中的有害物质和酒精对胃黏膜的长期刺激可能导致细胞癌变。戒烟和限制酒精摄入是预防胃癌的有效手段，对于降低胃癌风险具有重要意义。建议每日饮酒量不超过25克酒精，即约1-2杯标准酒量，并尽量避免吸烟。

定期体检

定期进行胃部检查，如胃镜检查，有助于早期发现胃癌。对于有胃癌家族史、长期患有胃炎或胃溃疡的人群，更应提高警惕，定期进行胃部检查。早期发现和治疗胃癌，可以显著提高治愈率和生存质量。建议40岁以上人群每2-3年进行一次胃镜检查。

控制体重

肥胖是胃癌的危险因素之一。通过合理饮食和适量运动，保持健康的体重，可以降低胃癌的风险。研究表明，肥胖人群胃癌的发病率较正常体重人群更高。建议通过均衡饮食和适量运动，将BMI控制在18.5-23.9的正常范围内。

精神调适

长期的精神压力和不良情绪可能导致胃酸分泌异常，增加胃癌的风险。学会合理调适压力，保持乐观积极的心态，对预防胃癌同样重要。研究表明，心理因素与胃癌的发生有着密切的联系。建议通过运动、冥想、社交等方式释放压力，保持积极乐观的心态。

合理用药

长期滥用某些药物，如非甾体抗炎药，可能对胃黏膜造成损伤，增加胃癌的风险。因此，在医生指导下合理用药，避免不必要的药物损伤，对于预防胃癌具有重要意义。在使用药物时，应遵循医嘱，不要随意增减剂量或停药。

总结

通过以上关键步骤，我们可以在很大程度上降低胃癌的风险。预防胃癌需要从日常生活的点滴做起，培养健康的生活习惯，定期体检，及时发现和治疗胃部疾病，是维护健康的关键。同时，提高个人健康素养，了解胃癌的相关知识，也是预防胃癌的重要措施。让我们共同努力，降低胃癌的发病率和死亡率，为健康生活打下坚实的基础。

图布新

内蒙古兴安盟人民医院