生活习惯改变：预防胃癌的有效途径

胃癌，这个全球范围内常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率居高不下，给人类健康带来了巨大的挑战。然而，通过科学的生活方式调整，我们可以在很大程度上预防胃癌的发生。以下是一些关键的预防措施：

1.

饮食调整：

饮食是影响胃癌风险的重要因素。研究表明，高盐饮食与胃癌风险增加有关。因此，减少高盐食品的摄入是预防胃癌的重要措施之一。同时，腌制食品中的亚硝酸盐在体内可转化为致癌物质，长期食用会增加胃癌风险。建议避免过多食用腌制食品，尽量选择新鲜食材。此外，增加新鲜蔬菜和水果的摄入也是预防胃癌的有效方法。蔬菜和水果富含抗氧化物质，有助于降低胃癌风险。这些抗氧化物质包括维生素C、E、β-胡萝卜素等，它们可以中和自由基，减少DNA损伤，从而降低癌症风险。

2.

戒烟限酒：

吸烟是多种癌症的危险因素，包括胃癌。研究表明，吸烟者患胃癌的风险是非吸烟者的2倍以上。戒烟可以显著降低患癌风险，对预防胃癌至关重要。同时，过量饮酒也会增加胃癌的风险。酒精会损伤胃黏膜，长期饮酒会增加胃癌的风险。因此，限制饮酒量对预防胃癌至关重要。建议男性每天饮酒量不超过2杯，女性不超过1杯。

3.

控制感染：

幽门螺杆菌（Helicobacter pylori）感染与胃癌有直接关联。研究表明，幽门螺杆菌感染者患胃癌的风险是非感染者的3倍以上。及时治疗幽门螺杆菌感染，可以有效降低胃癌风险。建议定期进行幽门螺杆菌检测，一旦发现感染，应及时接受规范的抗菌治疗。此外，保持良好的个人卫生习惯，如饭前便后洗手，也可以减少幽门螺杆菌的传播。

4.

定期筛查：

针对高危人群，如家族中有胃癌病史者，定期进行胃镜检查是早期发现胃癌的重要手段。胃镜检查可以直接观察胃黏膜的情况，发现早期胃癌。建议高危人群每年进行一次胃镜检查，以便及时发现并治疗胃癌。此外，对于40岁以上人群，即使没有明显的胃癌高危因素，也建议每2-3年进行一次胃镜检查，以实现早诊早治。

5.

保持健康体重：

肥胖与多种癌症包括胃癌的风险增加有关。研究表明，肥胖者患胃癌的风险是非肥胖者的1.5倍以上。通过合理饮食和适量运动保持健康的体重，有助于降低胃癌风险。建议每天进行至少30分钟的中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等，同时控制高热量食物的摄入，以维持健康的体重。此外，减少加工肉类和红肉的摄入，增加全谷物和高纤维食物的摄入，也有助于控制体重。

6.

避免过度压力：

长期的精神压力可能会影响免疫系统功能，增加胃癌风险。研究表明，精神压力与胃癌风险呈正相关。通过合理的方式缓解压力，如冥想、运动等，对预防胃癌有益。建议每天进行至少30分钟的放松活动，如瑜伽、深呼吸练习等，以缓解精神压力。此外，保持良好的睡眠质量和充足的睡眠时间，也有助于缓解压力，降低胃癌风险。

总之，通过上述措施的实施，我们可以有效地降低胃癌的发病风险。预防胃癌不仅是个人的责任，也是社会共同关注的公共卫生问题。通过普及胃癌预防知识，提高公众的健康意识，我们能够共同对抗胃癌这一健康威胁。让我们从自身做起，采取健康的生活方式，远离胃癌的威胁，享受健康美好的生活。

吴敏华

丽水市中心医院