如何通过日常生活习惯降低肺癌风险

肺癌，作为全球范围内最常见的恶性肿瘤之一，给无数家庭带来了沉重的负担。幸运的是，通过改变日常生活中的一些习惯，我们可以在一定程度上降低罹患肺癌的风险。以下是一些被证实有效的预防措施：

戒烟

：吸烟是肺癌的主要风险因素之一，超过八成的肺癌死亡与吸烟有关。戒烟不仅能减少肺癌风险，还能降低其他多种疾病的危险。研究表明，戒烟后肺癌风险会逐渐降低，10年后风险可降至非吸烟者水平。戒烟的好处是全方位的，包括改善心血管健康、降低慢性阻塞性肺病(COPD)风险等。

佩戴口罩

：空气污染，尤其是PM2.5等细颗粒物的吸入，会增加患肺癌的风险。在空气质量不佳的日子里，佩戴口罩能减少有害颗粒物的吸入。选择N95或KN95口罩，过滤效果最佳。除了户外，室内烹饪油烟、二手烟等也不容忽视，必要时也应佩戴口罩。

改善室内空气质量

：室内空气污染同样不容忽视。使用空气净化器、定期通风换气，以及减少室内吸烟和烹饪油烟，都是改善室内空气质量的有效方法。空气净化器应选择HEPA滤网的产品，对PM2.5等颗粒物有较好的去除效果。此外，室内种植绿植如绿萝、吊兰等，也有助于净化空气。

职业防护

：某些职业环境会增加患肺癌的风险，如矿工、化工厂工人等。在这些环境中工作的人应严格遵守职业安全规定，使用个人防护设备，减少有害物质的暴露。企业也应加强职业健康教育，定期为员工进行职业健康检查。

均衡饮食

：健康的饮食可以增强身体免疫力，减少患病风险。建议多摄入新鲜蔬菜和水果，减少加工食品和高脂肪食品的摄入。维生素C、E、硒等抗氧化营养素有助于降低肺癌风险。同时，保持合理的体重，避免肥胖，也是预防肺癌的重要措施。

定期体检

：定期进行体检，特别是对高危人群进行肺癌筛查，可以及早发现异常，提高治愈率。建议50岁以上、吸烟史20包年以上的人群，每年进行低剂量螺旋CT检查。对于有家族史等高危因素的人群，筛查年龄可提前至45岁。

增加身体活动

：适量的体育活动可以提高身体的整体健康状况，增强免疫系统，降低患癌风险。建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动还能改善心肺功能，提高生活质量。

避免接触致癌物质

：在日常生活中，尽量避免接触已知的致癌物质，如石棉、放射性物质等。装修时应选择环保材料，避免甲醛等有害物质超标。从事相关工作的人员，应严格遵守操作规程，做好个人防护。

保持良好心态

：研究表明，长期焦虑、抑郁等不良情绪，会降低机体免疫力，增加患癌风险。保持乐观、积极的心态，学会合理排解压力，对预防肺癌有积极作用。必要时可寻求心理咨询帮助。

充足睡眠

：保证充足的睡眠时间，有助于增强免疫力，修复机体损伤。建议每晚保证7-8小时的睡眠，避免熬夜、过度劳累。良好的睡眠习惯对预防肺癌有积极作用。

通过上述措施，我们不仅可以降低患肺癌的风险，还能提高生活质量，享受健康的生活。预防肺癌，从我做起，从现在做起。让我们共同努力，为健康保驾护航。

Yang

上海市肺科医院