乳腺癌风险降低：自我检查与生活方式调整

乳腺癌，作为我国女性中最常见的恶性肿瘤之一，其发病率正以每年3.9%的速度增长，严重威胁着女性的健康。乳腺癌的早期发现和治疗对于控制疾病的进展和改善预后至关重要。本文将详细介绍乳腺癌的预防方法，包括自我检查和生活方式的调整，以帮助女性降低乳腺癌风险。

一、自我检查的重要性

自我检查是女性了解自身乳房健康状况的重要手段，它通过观察和触摸乳房来发现异常变化，是早期发现乳腺癌的有效方法之一。中国医学科学院肿瘤医院的专家指出，女性应定期进行乳房自我检查，以便及时发现异常变化，及时诊治。

乳房自我检查的方法如下：

观察：站在镜子前，双手自然下垂，观察乳房的大小、形状、皮肤和乳头是否对称，有无红肿、凹陷、分泌物等异常表现。注意乳房皮肤的橘皮样改变，这可能是乳腺癌的早期信号。

触摸：站立或仰卧，用指腹轻轻按压乳房，检查有无肿块、硬结等异常。注意检查乳房的外上、外下、内上、内下、中央和腋窝部位。正确的触摸方式是使用指腹而非指尖，以环状或垂直方向移动。

挤压：用拇指和食指轻轻挤压乳头，观察有无分泌物，特别是血性或清亮的分泌物，这可能是乳腺癌的一个信号。

乳房自我检查的最佳时间是月经结束后的7-10天，此时乳房较为柔软，容易发现异常。建议每月进行一次自我检查，如发现异常，应及时就医。

二、生活方式调整

除了自我检查外，调整生活方式也是降低乳腺癌风险的重要手段。以下是一些建议：

均衡饮食：多吃新鲜蔬菜和水果，减少高脂肪、高糖食物的摄入。增加膳食纤维、维生素和矿物质的摄入，有助于降低乳腺癌风险。研究表明，富含抗氧化剂的食物，如浆果、绿叶蔬菜和坚果，可以降低乳腺癌的风险。

适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于控制体重，降低乳腺癌风险。运动可以提高身体的代谢率，减少体内雌激素水平，从而降低乳腺癌的风险。

控制体重：肥胖是乳腺癌的危险因素之一，尤其是绝经后的女性。通过合理饮食和运动，保持健康的体重，有助于降低乳腺癌风险。肥胖与体内雌激素水平升高有关，这可能是肥胖增加乳腺癌风险的原因之一。

戒烟限酒：吸烟和饮酒均会增加乳腺癌的风险。戒烟和限制酒精摄入，有助于降低乳腺癌风险。研究表明，吸烟和饮酒可能通过影响激素水平和免疫功能，增加乳腺癌的风险。

母乳喂养：母乳喂养可以降低乳腺癌的风险。建议产后女性在条件允许的情况下，进行至少6个月的母乳喂养。母乳喂养可以减少乳腺细胞的增殖，从而降低乳腺癌的风险。

避免长期使用激素类药物：长期使用激素类药物，尤其是雌激素类药物，可能增加乳腺癌的风险。如需使用，应在医生指导下，严格控制剂量和疗程。激素替代疗法（HRT）与乳腺癌风险增加有关，因此应在医生指导下谨慎使用。

定期体检：除了自我检查外，定期进行专业的医学检查也是早期发现乳腺癌的重要手段。建议女性从40岁开始，每年进行一次乳腺X线摄影（钼靶）检查，以及定期的临床乳腺检查。

综上所述，通过自我检查和生活方式的调整，可以有效降低乳腺癌的风险。女性应重视乳房健康，定期进行自我检查，发现异常及时就医。同时，保持健康的生活方式，有助于降低乳腺癌的风险，保障女性健康。预防乳腺癌需要我们从日常生活中的点滴做起，通过科学的方法和积极的态度，共同守护女性健康。

武焱旻

徐州市中心医院