预防胰腺癌：健康饮食与适度运动的结合

胰腺癌，作为消化系统恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率在近年来呈现上升趋势。尽管胰腺癌的确切病因尚未明确，但针对其发病相关的危险因素，我们可以采取一些预防措施来降低发病风险。以下是一些建议，帮助您远离胰腺癌的威胁。

戒烟控酒：吸烟和过量饮酒均与胰腺癌的风险增加有关。戒烟可以显著降低多种癌症的风险，包括胰腺癌。适量饮酒或完全戒酒也是降低胰腺癌风险的有效手段。

健康饮食：提倡清淡、易消化、低脂肪的饮食。减少高脂高热量食物的摄入，尤其是富含饱和脂肪和反式脂肪的食物，可以降低胰腺癌的风险。同时，增加膳食纤维的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，有助于维护肠道健康，间接降低胰腺癌的风险。

适度运动：户外有氧运动有助于控制体重，减少肥胖的发生，肥胖是胰腺癌的一个潜在风险因素。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

避免超重肥胖：肥胖不仅增加患胰腺癌的风险，还与多种慢性疾病相关。通过健康饮食和规律运动，维持健康的体重，可以降低患胰腺癌的风险。

及时诊治相关疾病：有胰管结石、导管内粘液乳头状瘤和囊性腺瘤等胰腺良性病变的患者应及时就医，及时治疗。同时，慢性胰腺炎和糖尿病患者也应加强监测和管理，以降低胰腺癌的风险。

高危人群的警惕：对于有家族史的个体，应提高对胰腺癌的警觉性，定期进行体检，以便早期发现和治疗。

综上所述，通过戒烟控酒、健康饮食、适度运动以及及时诊治相关疾病，我们可以在一定程度上降低胰腺癌的发病风险。尽管胰腺癌的预防仍然充满挑战，但积极的生活方式和健康习惯是降低风险的关键。

耿春霞

烟台芝罘医院