肠癌风险因素与预防：生活方式的改变

肠癌，作为一种在全球范围内发病率和死亡率均居高不下的常见恶性肿瘤，近年来在我国居民中的发病率也呈现逐年上升的趋势。本文将深入探讨肠癌的风险因素，并提供科学有效的预防建议，帮助大家远离肠癌的威胁。

一、肠癌的风险因素

遗传因素

：研究表明，家族中存在肠癌史的人群，尤其是一级亲属（如父母、兄弟姐妹）中有肠癌患者时，个人的患病风险相对较高。遗传因素在肠癌的发病中扮演着重要角色，因此，对于有家族病史的个体来说，更应加强预防意识。

年龄因素

：随着年龄的增长，肠癌的发病率逐渐上升。50岁以上的人群是肠癌的高发年龄段。这是因为随着年龄的增长，肠道细胞的更新速度减慢，细胞凋亡和DNA修复机制可能出现障碍，从而增加了肠癌的风险。

不良饮食习惯

：高脂肪、高热量、低纤维的饮食习惯与肠癌的发病密切相关。这些不良饮食习惯可能导致肠道内环境失衡，增加肠道炎症反应和氧化应激，从而增加肠癌的发生风险。

久坐不动

：现代生活方式的改变使得久坐不动成为常态，缺乏运动被认为是增加肠癌发病风险的一个重要因素。久坐不动会导致肠道蠕动减缓，影响肠道对有害物质的排泄，从而增加肠癌的风险。

吸烟与饮酒

：长期吸烟和过量饮酒也会增加肠癌的发病概率。吸烟中的有害物质可以导致肠道细胞的DNA损伤，而过量饮酒则会影响肠道菌群的平衡，增加肠道炎症，从而增加肠癌的风险。

二、肠癌的预防措施

均衡饮食

：增加膳食纤维的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，减少红肉和加工肉类的摄入。膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排出有害物质，降低肠癌的风险。

适量运动

：每周进行150分钟以上的中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等。适量的运动可以增强肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间，降低肠癌的风险。

控制体重

：避免肥胖，保持健康的体重范围，BMI指数应控制在18.5-24.9之间。肥胖会增加肠道炎症和氧化应激，从而增加肠癌的风险。

戒烟限酒

：戒烟和限制酒精摄入，降低肠癌及其他疾病的发病风险。戒烟可以减少肠道细胞的DNA损伤，而限酒则有助于维持肠道菌群的平衡。

定期体检

：50岁以上的人群应定期进行肠镜检查，及早发现肠癌的征兆。肠镜检查可以发现早期肠癌，提高治疗成功率。

预防性药物

：对于肠癌高风险人群，可在医生指导下使用阿司匹林等药物进行预防。这些药物可以减少肠道炎症，降低肠癌的风险。

总之，通过改变不良的生活方式，积极采取预防措施，我们可以显著降低肠癌的发病风险。让我们从现在做起，养成良好的生活习惯，远离肠癌的威胁，拥抱健康的人生。

王芳红

兰州大学第一医院