警惕外伤：预防骨肉瘤要特别注意的骨骼保护

骨肉瘤是一种发源于骨骼的恶性肿瘤，尤其在青少年时期较为常见，这个时期骨骼生长速度快，细胞分裂活跃，增加了肿瘤发生的风险。了解骨肉瘤的预防知识对于降低其发生风险至关重要。以下是一些关键的预防措施，可以帮助我们更好地保护骨骼健康，预防骨肉瘤的发生：

避免外伤

：外伤是骨肉瘤发生的一个可能诱因。在日常活动中，我们应当注意保护骨骼，避免骨折或严重的骨骼损伤。特别是儿童和青少年，他们活跃且易受伤，因此需要特别注意。在进行体育活动或户外活动时，应穿戴合适的保护装备，如头盔、护膝等，以减少受伤的风险。

正确运动方式

：参与体育活动时，除了穿戴合适的运动装备外，还应掌握正确的运动技巧，以减少对骨骼的冲击。例如，在跑步时保持正确的姿势，使用正确的步伐，可以减少对膝关节和踝关节的冲击。此外，进行力量训练时，应遵循循序渐进的原则，避免过度负荷导致骨骼损伤。

骨骼健康饮食

：钙和维生素D对于骨骼健康至关重要。钙是构成骨骼的主要成分，而维生素D有助于钙的吸收和利用。应确保饮食中有足够的这些营养素，以支持骨骼的正常生长和强度。富含钙的食物包括牛奶、奶酪、豆腐等，而富含维生素D的食物有鱼类、蛋黄等。此外，适当的日晒也有助于体内维生素D的合成。

定期体检

：定期进行骨骼X光检查可以帮助及早发现骨肉瘤的迹象。尤其是有家族史的人，更应提高警惕。一旦发现异常，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。

避免辐射暴露

：辐射是骨肉瘤的一个已知风险因素。应尽量避免不必要的辐射暴露，特别是在儿童和青少年中。在进行医学影像检查时，应在医生指导下合理使用，避免过度辐射。

注意疼痛和肿胀

：骨肉瘤早期可能表现为局部疼痛和肿胀。若这些症状持续不消，应及时就医。此外，骨肉瘤还可能引起夜间疼痛、活动受限等症状。一旦发现这些异常，应尽早就医，以便及时诊断和治疗。

保持健康体重

：过重会给骨骼带来额外的压力，增加受伤的风险。保持健康的体重有助于保护骨骼。通过均衡饮食和适量运动，可以维持健康的体重，降低骨肉瘤的风险。

避免不良生活习惯

：吸烟和过量饮酒都是不良生活习惯，它们不仅对全身健康有害，也可能增加骨肉瘤的风险。戒烟限酒，养成健康的生活习惯，对预防骨肉瘤具有积极意义。

加强肌肉力量训练

：适度的肌肉力量训练可以增强骨骼的支撑力，降低骨折的风险。例如，进行深蹲、硬拉等力量训练，可以增强下肢肌肉力量，保护膝关节和髋关节。此外，加强核心肌群的训练，也有助于改善身体平衡，降低摔倒的风险。

关注骨密度检查

：随着年龄的增长，骨密度会逐渐下降，增加骨折的风险。定期进行骨密度检查，可以评估骨骼健康状况，及时发现骨密度下降的问题。对于骨密度较低的人群，可以在医生指导下采取相应的干预措施，如补充钙剂、进行抗阻力训练等，以提高骨密度，降低骨肉瘤的风险。

通过以上预防措施，可以在一定程度上降低骨肉瘤的发生风险。尽管骨肉瘤是一种严重的疾病，但通过积极的预防和早期干预，可以提高治愈率和生存质量。同时，提高公众对骨肉瘤的认识和重视，加强科普宣传，也是预防骨肉瘤的重要一环。让我们共同努力，关注骨骼健康，远离骨肉瘤的威胁。

牛庆慧

青岛大学附属医院市南院区