北京大众健康科普促进会
各位“熬夜冠军”、“奶茶品鉴师”、“久坐仙人”们请注意！你们身体里那个全年无休的劳模——心脏，正在酝酿一场罢工行动。别以为胸口不痛就万事大吉，心血管疾病可是潜伏的“顶级刺客”。今天咱们不聊枯燥的医学数据，就让心脏君亲自吐槽，教你如何做个“心机”主人。
一、心血管疾病：沉默的杀手
心血管疾病，顾名思义，就是心脏和血管出了问题。它不是单一的疾病，而是一类疾病的总称，包括冠心病、高血压、心力衰竭、心律失常等等。这些疾病初期往往症状不明显，等你察觉到不对劲时，可能已经发展到比较严重的程度。
想象一下，你的心脏就像一个不知疲倦的水泵，每天不停地工作，为全身各个器官输送氧气和营养。而血管就像连接水泵和各个“农田”的水管，负责将血液运送到全身。如果水泵老化、堵塞，或者水管变硬、破裂，都会影响“农田”的收成，甚至导致“农田”荒废。
二、心脏君的“控诉”：不良生活习惯是元凶
作为你身体里最重要的器官之一，心脏君每天都在默默承受着你的“摧残”。以下是心脏君的几点控诉：
熬夜：长期熬夜会导致交感神经兴奋，心率加快，血压升高，增加心脏负担。心脏君表示：“我每天辛辛苦苦工作，你却让我加班到深夜，还不给加班费，简直是黑心老板！”
饮食不健康：高油、高盐、高糖的饮食习惯会导致血脂升高、血管堵塞。心脏君表示：“我每天都要处理这些垃圾食品产生的‘毒素’，简直是身心俱疲！”
缺乏运动：长期久坐会导致血液循环不畅，心脏功能下降。心脏君表示：“我每天都想出去跑跑步，你却把我困在办公室里，简直是限制我的人身自由！”
压力过大：长期处于高压状态会导致内分泌失调，血压升高，增加心脏负担。心脏君表示：“我每天都要承受你的负面情绪，简直是精神折磨！”
三、如何做个“心机”主人：预防胜于治疗
既然知道了心血管疾病的危害和不良生活习惯的“罪行”，那么我们该如何做个“心机”主人，保护好自己的心脏呢？
规律作息：尽量保证每天7-8小时的睡眠，避免熬夜。心脏君表示：“只要你让我好好休息，我就会更加努力地工作！”
健康饮食：减少高油、高盐、高糖食物的摄入，多吃蔬菜水果、粗粮等。心脏君表示：“只要你给我提供健康的‘燃料’，我就会更加充满活力！”
适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。心脏君表示：“只要你带我出去活动活动，我就会更加健康强壮！”
释放压力：学会放松心情，可以通过听音乐、看电影、冥想等方式缓解压力。心脏君表示：“只要你保持心情愉悦，我就会更加轻松自在！”
定期体检：定期进行体检，了解自己的血压、血脂、血糖等指标，及时发现潜在的风险。心脏君表示：“只有了解我的情况，才能更好地保护我！”
四、结语
心血管疾病的预防需要我们从日常生活中的点滴做起，养成健康的生活习惯。不要等到心脏君“罢工”了才后悔莫及，从现在开始，做个“心机”主人，好好爱护你的心脏吧！
高力明
上海市东方医院
扫一扫 关注我们
