远离肝癌的7个日常习惯：从饮食到体检全攻略

远离肝癌的七个日常习惯：从饮食到体检全攻略

肝癌，作为一种常见的恶性肿瘤，其高发病率和死亡率给人们的健康带来了巨大的威胁。然而，肝癌的发生并非不可避免，通过改变不良的生活习惯，我们可以有效地降低患病风险。本文将为您介绍七个远离肝癌的日常习惯，帮助您从饮食到体检，全方位守护肝脏健康。

一、拒绝霉变食物：防患于未然

霉变食物中常常含有黄曲霉素等有害物质，这些物质具有极强的肝毒性，长期摄入可能诱发肝癌。因此，我们应坚决拒绝食用霉变的食物，如发霉的花生、玉米、坚果等。在购买食品时，要注意查看生产日期和保质期，选择新鲜、卫生的食品。

二、控制饮酒与体重：减轻肝脏负担

长期大量饮酒是导致肝硬化和肝癌的重要原因之一。酒精在肝脏中代谢会产生有害物质，损伤肝细胞，长期如此可能导致肝脏炎症、纤维化，最终发展为肝硬化甚至肝癌。因此，我们应尽量控制饮酒量，最好戒酒。同时，保持健康的体重对于预防肝癌也至关重要。肥胖会导致脂肪肝，进而可能发展为肝硬化和肝癌。

三、优化饮食结构：均衡营养是关键

健康的饮食结构对于维护肝脏健康至关重要。我们应增加蔬菜、水果的摄入量，保证维生素、矿物质和膳食纤维的充足供应。同时，适量摄入优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等，有助于修复受损的肝细胞。此外，要减少高脂肪、高糖食物的摄入，避免加重肝脏负担。

四、规避伤肝行为：保护肝脏免受侵害

生活中存在一些可能损害肝脏的行为，如滥用药物、接触有毒化学物质等。许多药物在肝脏中代谢，长期或过量使用可能损伤肝细胞。因此，我们应避免滥用药物，用药时要遵医嘱。同时，要尽量避免接触有毒化学物质，如农药、油漆等，这些物质可能通过呼吸道或皮肤进入体内，损害肝脏。

五、定期体检：早期筛查是关键

定期体检是预防肝癌的重要手段。通过体检，我们可以及时发现肝脏的异常情况，如肝功能异常、肝脏肿块等。对于肝癌高危人群，如乙肝、丙肝患者、长期酗酒者等，更应定期进行肝脏B超、甲胎蛋白等检查，以便早期发现、早期诊断、早期治疗。

六、保持乐观心态：精神因素不容忽视

长期的精神压力、焦虑、抑郁等不良情绪可能影响肝脏的健康。中医认为，肝主疏泄，情志不畅可能导致肝气郁结，影响肝脏的正常功能。因此，我们应保持乐观的心态，学会调节情绪，及时排解压力，有助于维护肝脏健康。

七、积极运动：增强身体免疫力

适当的运动可以增强身体的免疫力，提高抵抗疾病的能力。运动还可以促进新陈代谢，加速体内有害物质的排出，减轻肝脏的负担。我们可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，每周坚持进行适量的运动。

总之，肝癌的预防并非一蹴而就，而是需要将健康习惯融入日常生活。拒绝霉变食物、控制饮酒与体重、优化饮食结构、规避伤肝行为，并借助医学手段早期筛查。尤其是肝癌高危人群，需牢记“定期检查是最有效防癌手段”，避免因忽视小问题而酿成大祸。通过以上七个日常习惯的养成，我们可以有效地降低患肝癌的风险，守护肝脏健康，享受美好生活。

郑四鸣

宁波大学附属第一医院月湖院区