肿瘤患者的运动指南：有氧运动与力量训练的科学搭配方法

肿瘤患者的运动指南：有氧运动与力量训练的科学搭配方法

在肿瘤治疗的漫长旅程中，运动常常被视为一种辅助手段，其重要性有时甚至被低估。然而，越来越多的科学研究表明，适度的运动对于肿瘤患者的康复、生活质量提升以及预后改善具有积极而深远的影响。本文旨在为实体肿瘤患者提供一份科学的运动指南，重点探讨有氧运动与力量训练的合理搭配方法。

一、运动对肿瘤患者的益处

运动对肿瘤患者的益处是多方面的。首先，规律的运动有助于改善患者的心肺功能，提高身体耐力，从而更好地应对治疗带来的疲惫感。其次，运动可以增强肌肉力量和骨骼密度，预防或减轻因治疗导致的肌肉萎缩和骨质疏松。此外，运动还能促进血液循环，改善免疫功能，有助于身体更好地抵抗疾病。在心理层面，运动可以缓解焦虑、抑郁等负面情绪，提升患者的自信心和生活质量。

二、有氧运动：提升心肺功能与整体耐力

有氧运动是指那些需要氧气参与供能的、持续时间较长、强度适中的运动。对于肿瘤患者而言，常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动能够有效地锻炼心肺系统，提高身体摄氧能力，增强整体耐力。

在进行有氧运动时，患者应根据自身身体状况选择合适的运动强度和持续时间。一般来说，建议从较低强度开始，逐渐增加运动量。运动过程中应保持呼吸顺畅，避免过度劳累。如果出现胸闷、头晕等不适症状，应立即停止运动并休息。建议每周进行三到五次有氧运动，每次持续二十分钟到六十分钟。

三、力量训练：增强肌肉力量与身体稳定性

力量训练是指通过克服阻力来提高肌肉力量和耐力的运动。对于肿瘤患者而言，力量训练有助于维持或增加肌肉量，改善身体姿势，提高身体稳定性，预防跌倒。常见的力量训练包括举重、俯卧撑、深蹲、引体向上等。

在进行力量训练时，患者应选择适合自己的重量和训练方式。建议从较轻的重量开始，逐渐增加负荷。每个动作应重复八到十二次，完成二到三组。训练过程中应注意动作的规范性，避免受伤。如果患者身体状况较弱，可以先从自身体重训练开始，如靠墙深蹲、跪姿俯卧撑等。建议每周进行二到三次力量训练，每次持续二十分钟到四十分钟。

四、有氧运动与力量训练的科学搭配

为了获得最佳的运动效果，肿瘤患者应将有氧运动与力量训练进行科学搭配。一种常见的搭配方式是将有氧运动和力量训练安排在不同的日子进行，或者在同一天内间隔一段时间进行。例如，周一、周三、周五进行有氧运动，周二、周四进行力量训练，周末休息。或者在周一上午进行有氧运动，下午进行力量训练。

另一种搭配方式是在每次运动中先进行有氧运动，再进行力量训练。这种方式有助于身体充分热身，降低受伤风险。例如，先进行二十分钟的快走，然后进行三十分钟的力量训练。

无论采用哪种搭配方式，患者都应根据自身身体状况和喜好进行调整。重要的是保持规律的运动习惯，并根据身体反应及时调整运动计划。在开始新的运动计划之前，患者应咨询医生或专业的康复师，以确保运动的安全性和有效性。

五、运动中的注意事项

肿瘤患者在运动过程中需要注意以下几点：首先，运动前应进行充分的热身，运动后进行拉伸放松，以预防肌肉拉伤和关节损伤。其次，运动过程中应及时补充水分，保持身体水分平衡。第三，如果患者正在接受放疗或化疗等治疗，应根据治疗反应调整运动强度和频率。在治疗期间，患者可能会感到疲劳或不适，此时应适当减少运动量或暂停运动。第四，如果患者存在骨转移等情况，应避免进行高强度或冲击性运动，以免发生骨折。第五，患者应密切关注身体反应，如果出现异常症状，如持续性疼痛、呼吸困难、心悸等，应立即停止运动并就医。

六、结语

运动是肿瘤患者康复过程中不可或缺的一部分。通过科学地搭配有氧运动和力量训练，患者可以有效地改善身体功能，提高生活质量，增强战胜疾病的信心。然而，每个患者的身体状况和治疗情况都是独特的，因此运动计划应个体化制定。在专业医护人员的指导下，肿瘤患者可以安全有效地进行运动，为康复之路注入新的活力。

廖娟

陆军军医大学第一附属医院