如何通过生活方式改善预防肺癌

肺癌，作为一种在全球范围内高发的恶性肿瘤，不仅发病率高，而且死亡率也居高不下。根据世界卫生组织（WHO）的数据，肺癌是全球癌症死亡的主要原因之一。虽然目前尚无绝对预防肺癌的方法，但通过改善个人生活方式和增强自身体质，我们可以显著降低患肺癌的风险。以下是一些具体的预防措施：

戒烟：首当其冲的预防措施

吸烟是肺癌的主要风险因素。研究表明，吸烟者患肺癌的风险是非吸烟者的10倍以上。吸烟不仅会导致肺癌，还会增加患其他类型癌症的风险，如口腔癌、喉癌、胰腺癌和膀胱癌。戒烟不仅能降低肺癌风险，还能改善整体健康状况，减少其他慢性疾病的风险。因此，戒烟是预防肺癌的首要步骤。

日常保护：避免致癌物质接触

许多职业环境中存在致癌物质，如石棉、放射性物质和某些化学物质。长期接触这些物质会增加患肺癌的风险。因此，采取适当的防护措施，如佩戴防护装备和改善工作环境，对于预防肺癌至关重要。此外，避免家庭环境中的致癌物质接触也很重要，比如减少室内装修材料中挥发性有机化合物（VOCs）的释放。

健康饮食：增强免疫力

均衡的饮食对预防肺癌至关重要。新鲜的蔬菜和水果富含抗氧化物质，如维生素C、E和β-胡萝卜素，有助于清除体内的自由基，减少癌症风险。同时，良好的饮食习惯还能增强免疫力，帮助身体抵御病毒和细菌的侵袭。建议每天至少摄入5份蔬菜和水果，选择全谷物而非精制谷物，减少红肉和加工肉类的摄入。

心态调整：保持积极乐观

情绪状态与身体健康密切相关。长期的情绪低落和压力过大会导致免疫力下降，增加患病风险。因此，保持积极乐观的心态，通过适当的放松和休闲活动来缓解压力，对预防肺癌同样重要。可以尝试冥想、瑜伽、深呼吸等减压技巧，以及与家人和朋友分享自己的感受，寻求社会支持。

定期体检：早期发现和干预

定期体检可以帮助我们及时发现身体的异常变化，对于早期发现肺癌具有重要意义。建议每年进行一次低剂量螺旋CT扫描，尤其是对于有吸烟史、家族史或其他高危因素的人群。一旦发现任何不适症状，如持续的咳嗽、咳痰带血、胸痛、呼吸困难等，应立即就医，进行进一步的检查和治疗。

适量运动：增强体质

适量的运动可以增强心肺功能，提高身体的整体免疫力。坚持每天运动，如快走、游泳或骑自行车，不仅能帮助清除体内的垃圾和毒素，还能改善身体机能，降低患癌风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以及每周至少两次的肌肉力量训练。

避免二手烟暴露：减少被动吸烟风险

二手烟同样会增加患肺癌的风险。避免二手烟暴露，尤其是在公共场所和家庭环境中，对预防肺癌同样重要。可以要求周围的人不要在室内吸烟，或者选择无烟区域就餐和娱乐。

减少室内空气污染：改善居住环境

室内空气污染也是肺癌的一个潜在风险因素。可以通过以下方法减少室内空气污染： 1. 定期开窗通风，保持室内空气流通。 2. 使用空气净化器，减少室内PM2.5和其他污染物。 3. 避免使用含有挥发性有机化合物的家居用品，如油漆、清洁剂等。 4. 种植一些室内植物，如吊兰、绿萝等，可以吸收室内有害气体。

综上所述，通过戒烟、避免致癌物质接触、健康饮食、保持积极心态、定期体检、适量运动、避免二手烟暴露和减少室内空气污染等措施，我们可以有效地降低患肺癌的风险。预防肺癌需要我们从日常生活的点滴做起，通过持续的努力和正确的生活方式，为自己和家人的健康保驾护航。同时，社会和政府也应该采取相应的措施，如控烟立法、职业健康保护、环境治理等，共同营造一个健康、安全的生活空间，降低肺癌的发病率和死亡率。让我们携手努力，共同抗击肺癌这一健康杀手，为实现健康中国的目标贡献自己的力量！

斯晓燕

北京协和医院东单院区