预防多发性骨髓瘤：科学生活方式的重要性

多发性骨髓瘤（Multiple Myeloma，简称MM），作为起源于骨髓中的浆细胞的恶性肿瘤，其特征是浆细胞的异常增生和分化，形成肿瘤，影响正常血细胞的生成和功能。这种病症可能导致贫血、骨折、高钙血症、肾功能衰竭等严重健康问题。尽管多发性骨髓瘤的确切病因尚未完全明确，但研究表明，采取科学的预防措施和改善生活方式可以有效降低患病风险或减轻病情。

多发性骨髓瘤的风险因素

多发性骨髓瘤的主要风险因素包括年龄增长、特定的家族史、某些遗传疾病、长期接触某些化学物质和辐射等。虽然我们无法改变年龄和家族史，但通过调整生活方式和环境，我们可以在一定程度上降低患病风险。

1.健康饮食

均衡的饮食对预防多发性骨髓瘤至关重要。应该多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品和瘦肉，以确保摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质。同时，要限制高脂肪、高盐和高糖食物的摄入，以降低患癌症的风险。特别地，蔬菜和水果中的抗氧化剂可以帮助减少自由基对细胞的损害，从而降低癌症风险。

2.保持健康体重

肥胖是许多癌症的风险因素，包括多发性骨髓瘤。保持健康的体重可以降低患病风险。通过均衡饮食和定期锻炼，可以有效控制体重。研究表明，体重过重或肥胖的人患多发性骨髓瘤的风险更高，因此，通过健康饮食和规律运动维持健康的体重是预防多发性骨髓瘤的重要措施。

3.不吸烟

吸烟是许多癌症的主要风险因素，包括多发性骨髓瘤。戒烟可以显著降低患病风险。烟草中的有害物质可以直接损伤骨髓细胞，增加患多发性骨髓瘤的风险。因此，戒烟对预防多发性骨髓瘤至关重要。

4.限制酒精摄入

过量饮酒与多种癌症有关，包括多发性骨髓瘤。建议限制酒精摄入，男性每天不超过2杯，女性每天不超过1杯。酒精的代谢产物乙醛是一种已知的致癌物质，长期过量饮酒会增加患多发性骨髓瘤的风险。

5.避免接触有害物质

长期接触某些化学物质和辐射可能增加患多发性骨髓瘤的风险。在工作或生活中，应尽量避免接触这些有害物质，或采取适当的防护措施。例如，在工业环境中工作时应穿戴防护服和使用防护设备，以减少有害物质的暴露。

6.定期体检

定期体检有助于及早发现多发性骨髓瘤的征兆。如果出现不明原因的骨折、贫血、肾功能衰竭等症状，应及时就医检查。多发性骨髓瘤的早期诊断和治疗对于提高生存率和生活质量至关重要。

7.保持积极乐观的心态

长期的压力和负面情绪可能影响免疫系统的功能，增加患癌症的风险。保持积极乐观的心态，通过运动、冥想、社交等方式缓解压力，有助于降低患病风险。心理健康与身体健康密切相关，积极的心态可以增强机体的免疫力，减少疾病发生。

8.适量的体育锻炼

适量的体育锻炼不仅有助于维持健康的体重，还能增强免疫力，降低患多发性骨髓瘤的风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车等。

9.充足的睡眠

充足的睡眠对于维持免疫系统的正常功能至关重要。缺乏睡眠可能会削弱免疫系统，增加患多发性骨髓瘤的风险。建议每晚保证7-9小时的高质量睡眠。

10.避免过度紫外线暴露

紫外线过度暴露会增加皮肤癌的风险，而某些类型的皮肤癌与多发性骨髓瘤的发生有关。因此，避免过度紫外线暴露，如在阳光强烈时使用防晒霜、穿长袖衣物和戴帽子等，也是预防多发性骨髓瘤的重要措施。

总之，通过采取健康的生活方式，我们可以降低患多发性骨髓瘤的风险。均衡饮食、保持健康体重、戒烟限酒、避免接触有害物质、定期体检、保持积极心态、适量体育锻炼、充足睡眠和避免过度紫外线暴露等措施，都对预防多发性骨髓瘤具有重要意义。虽然我们无法完全避免患病风险，但通过积极的生活方式，我们可以最大限度地降低风险，保持健康。

刘鹏

延安大学附属医院