如何降低多发性骨髓瘤风险：健康生活的重要性

多发性骨髓瘤，一种起源于骨髓中浆细胞的恶性肿瘤，虽然目前尚无彻底预防的方法，但通过一定的健康生活方式和早期识别症状，可以降低其风险并提高早期诊断的机会。本文将探讨如何通过健康生活来降低多发性骨髓瘤的风险。

了解多发性骨髓瘤

多发性骨髓瘤是一种影响骨髓中浆细胞的癌症，导致这些细胞异常增生，进而影响骨髓的正常功能。该病常见于老年人，且男性发病率高于女性。多发性骨髓瘤的症状包括骨痛、病理性骨折、贫血、肾功能不全等，严重时可危及生命。

健康生活方式的重要性

尽管遗传因素和环境因素在多发性骨髓瘤的发病中扮演着重要角色，但健康的生活方式可以在一定程度上降低患病风险。

1. 均衡饮食

保持均衡饮食是降低多发性骨髓瘤风险的关键。建议增加蔬菜和水果的摄入量，减少红肉和加工肉类的摄入，同时增加全谷物和低脂乳制品的摄入。研究表明，富含抗氧化剂和纤维的饮食有助于降低患癌风险。

2. 适量运动

规律的体育活动不仅有助于保持健康的体重，还能增强免疫系统，减少慢性炎症，从而降低患癌风险。建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

3. 维持健康体重

肥胖是多种癌症的风险因素之一，包括多发性骨髓瘤。保持健康的体重可以减少体内炎症和激素水平，从而降低患癌风险。通过均衡饮食和适量运动来维持健康的体重。

4. 戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都是癌症的风险因素。戒烟可以显著降低多种癌症的风险，包括多发性骨髓瘤。适量饮酒或完全避免饮酒也是降低风险的有效方法。

5. 定期体检

定期进行体检可以及时发现身体的异常变化，对于多发性骨髓瘤来说，定期检查血常规、尿液检查、血清蛋白电泳等可以帮助早期发现疾病。

警惕多发性骨髓瘤的症状

即使采取了健康的生活方式，也不能完全避免多发性骨髓瘤的风险。因此，了解多发性骨髓瘤的症状并及时就医至关重要。多发性骨髓瘤的常见症状包括：

骨痛，尤其是背部和肋骨

病理性骨折

贫血引起的疲劳和虚弱

肾功能不全导致的水肿和尿液变化

一旦出现上述症状，应立即就医，进行专业的检查和诊断。

结语

虽然我们无法完全避免多发性骨髓瘤的风险，但通过健康的生活方式和定期体检，我们可以降低风险并提高早期发现的机会。最重要的是，一旦发现可疑症状，应立即就医，以便得到及时的诊断和治疗。通过这些措施，我们可以在一定程度上保护自己免受多发性骨髓瘤的困扰。

陈瑾

南昌大学第一附属医院