降低癌症风险的十大策略

癌症，一种恶性肿瘤，以其恶性生长的特性严重威胁着人类的健康。在中国，恶性肿瘤仍是城乡居民疾病死因的前列。尽管近年来肿瘤治疗技术取得了显著进步，但预防和早期诊断及治疗仍是降低癌症死亡率的关键。据研究，大约30%至50%的癌症病例是可以通过改变生活方式和环境因素来预防的。以下是降低癌症风险的十大策略，帮助您构建健康的生活方式，远离癌症的威胁。

1. 均衡饮食

均衡饮食是预防癌症的基础。建议增加蔬菜和水果的摄入量，减少红肉和加工肉类的摄入，限制高盐和高糖食品的摄入。蔬菜和水果富含抗氧化剂和纤维，有助于降低癌症风险。

2. 保持健康体重

肥胖是多种癌症的危险因素。通过健康饮食和规律运动，保持健康的体重，可以降低患癌症的风险。

3. 规律体育活动

规律的体育活动可以减少体内脂肪，增强免疫系统，降低患癌症的风险。建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度运动。

4. 避免烟草制品

吸烟是许多癌症的主要风险因素，包括肺癌、口腔癌和喉癌。戒烟可以显著降低这些癌症的风险。

5. 限制酒精摄入

过量饮酒与多种癌症有关，包括肝癌、食管癌和乳腺癌。建议限制酒精摄入，男性每天不超过2杯，女性不超过1杯。

6. 保护皮肤免受紫外线伤害

紫外线是皮肤癌的主要诱因之一。外出时应使用防晒霜，避免在紫外线辐射最强烈的时段（通常是上午10点至下午4点）长时间暴露在阳光下。

7. 接种疫苗

某些癌症，如宫颈癌和肝癌，可以通过接种疫苗来预防。例如，接种人乳头瘤病毒（HPV）疫苗可以预防宫颈癌。

8. 定期体检

定期体检可以帮助早期发现癌症，提高治愈率。根据不同年龄段和健康状况，应定期进行癌症筛查，如乳腺癌的乳房X光检查、结直肠癌的粪便隐血测试等。

9. 避免职业暴露

某些职业暴露，如接触石棉、放射性物质和某些化学物质，会增加患癌症的风险。在工作中采取适当的防护措施，减少这些风险因素的暴露。

10. 保持心理健康

心理压力和慢性压力可能会影响免疫系统，增加患癌症的风险。通过运动、冥想、社交活动等方式来缓解压力，保持心理健康。

通过实施这些策略，不仅可以降低癌症风险，还能提高整体的生活质量。预防癌症是一个长期的过程，需要持续的努力和生活方式的改变。通过这些简单的日常习惯，我们可以为自己和家人打造一个更健康的未来。

吴远彬

广东省中医院