乳腺癌自检：早期发现的自我实践指南

乳腺癌是全球女性中最常见的恶性肿瘤之一，对女性的身心健康构成了巨大的威胁。然而，随着医学的进步和公众健康意识的提高，越来越多的证据表明，乳腺癌的早期发现和治疗可以显著提高治愈率和生存质量。因此，定期进行乳腺自检成为了女性健康生活的重要组成部分。本文将为您提供一些关于乳腺癌早期自我检查的要点，帮助您更好地了解和实践这一重要的健康行为。

乳腺癌自检的重要性

乳腺癌的早期发现对于提高治愈率至关重要。自检是一种简单、方便且经济的方法，能够帮助女性及时发现乳腺的异常变化，为早期诊断和治疗提供可能。定期进行自检，可以增强女性对自身健康的了解和控制，减少因忽视而延误治疗的风险。研究表明，通过自检发现的乳腺癌往往处于更早期的阶段，这为治疗提供了更多的选择和更好的预后。

自检的最佳时机

乳腺自检的最佳时机是在月经结束后的一周内进行，因为此时乳腺组织较为柔软，更易于发现异常。如果您已经绝经，可以选择每月的固定一天进行自检。保持自检的规律性有助于您更好地了解自己的身体变化，并及时发现任何新的或异常的变化。

自检的步骤

视觉检查

：站在镜子前，双手自然下垂，观察乳房是否有不对称、皮肤凹陷、乳头内陷或分泌物等异常情况。之后，双手叉腰，再次观察乳房的外观是否有变化。这个步骤可以帮助您发现乳房形状、大小或皮肤的任何变化。

触诊

：用指腹（除了拇指外的四个手指）平放在乳房上，以画圈的方式从乳房外围向乳头方向按压，注意不要遗漏任何区域。同时，检查乳头和乳晕区域，以及乳房下方的胸壁。这一步骤的目的是感受乳房组织中的任何肿块或硬块，这些可能是乳腺癌的早期迹象。

仰卧检查

：平躺在床上，肩部下垫一个枕头，使乳房组织更分散，便于检查。按照触诊的方式，从乳房外围向乳头方向按压，确保覆盖整个乳房区域。这一步骤可以帮助您更准确地感受到乳房深处的任何异常。

腋窝检查

：用指腹检查腋窝区域，因为有些乳腺癌可能会转移到腋下淋巴结。这一步骤对于发现乳腺癌的早期转移同样重要。

注意事项

在自检过程中，如果发现乳房有肿块、皮肤凹陷、乳头分泌物或者橘皮样改变等异常情况，应及时就医，进行进一步的检查和诊断。这些症状可能是乳腺癌的早期信号，需要专业的医疗评估。

自检不能替代专业的医疗检查，定期到医院进行专业的乳腺检查是非常重要的。专业的乳腺检查包括临床乳腺检查和影像学检查，如乳腺X线摄影（俗称乳腺钼靶）和超声检查，这些检查可以提供更详细的乳腺信息。

了解家族中是否有乳腺癌病史，因为这可能会增加个体的风险。如果家族中有乳腺癌患者，您应该与医生讨论家族史对您个人风险的影响，并可能需要更频繁的筛查。

预防乳腺癌的健康生活方式

除了定期进行自检外，保持健康的生活方式也是预防乳腺癌的重要措施。以下是一些建议：

均衡饮食

：多吃蔬菜、水果和全谷物，减少高脂肪、高糖和加工食品的摄入。

适量运动

：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。

保持健康的体重

：肥胖与乳腺癌的风险增加有关，因此保持健康的体重对于降低风险至关重要。

避免长期精神压力

：长期的精神压力可能会影响免疫系统和激素水平，从而增加患乳腺癌的风险。学会管理压力，如通过冥想、瑜伽或其他放松技巧。

限制酒精摄入

：过量饮酒与乳腺癌的风险增加有关。建议限制酒精摄入，女性每天不超过1杯。

结语

乳腺癌的早期发现和治疗对于提高生存率和生活质量至关重要。通过定期的自检，女性可以更加主动地参与到自己的健康管理中来。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、避免长期精神压力等，也是预防乳腺癌的重要措施。让我们共同关注乳腺健康，积极预防乳腺癌，守护每一位女性的健康。

沙朦

上海交通大学医学院附属仁济医院东院