肥胖与心脑血管疾病：不可忽视的关联

随着现代社会生活节奏的加快和生活方式的改变，肥胖已经成为一个全球性的健康问题。据世界卫生组织（WHO）统计，全球超过三分之一的成年人口超重，其中肥胖者约占11%。肥胖不仅影响外观和日常活动，更严重的是，它与心脑血管疾病有着密切的联系。本文将探讨肥胖如何成为心脑血管疾病的重要危险因素，并阐述如何通过控制体重和改善生活方式来降低心脑血管疾病的风险。

肥胖对心脑血管的影响

肥胖是指体内脂肪积累过多，导致体重超过正常范围的状态。在医学上，通常使用体质指数（BMI）来衡量肥胖程度，BMI值等于体重（千克）除以身高（米）的平方。当BMI值超过30时，可以被诊断为肥胖。肥胖人群往往伴随着多种代谢异常，如高血压、血脂异常、胰岛素抵抗和糖尿病等，这些都是心脑血管疾病的重要危险因素。

高血压

：肥胖者体内脂肪含量增加，外周阻力增大，心脏需要更大的力量将血液泵送到全身，从而导致血压升高。长期的高血压会损害血管壁，增加心脑血管疾病的风险。

血脂异常

：肥胖者常常伴随高胆固醇和高甘油三酯，这些脂质在血管壁上沉积，形成动脉粥样硬化斑块，使血管狭窄，增加心脏和大脑供血不足的风险。

胰岛素抵抗

：肥胖是胰岛素抵抗的主要诱因，胰岛素抵抗会导致血糖控制不佳，长期高血糖会损害血管内皮，增加血栓形成的风险。

心脏负担加重

：肥胖者的心脏需要更大的力量来维持血液循环，长期超负荷工作会导致心脏结构和功能的改变，增加心力衰竭的风险。

动脉粥样硬化

：肥胖者体内炎症因子水平较高，这些因子会促进动脉粥样硬化的发展，动脉粥样硬化是心脑血管疾病的主要病理基础。

如何通过控制体重和改善生活方式降低心脑血管疾病风险

合理饮食

：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，保持均衡的饮食结构。

增加运动

：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，以提高心肺功能，促进脂肪燃烧。

控制体重

：通过合理饮食和增加运动，逐步减轻体重，减少体内脂肪的积累。

戒烟限酒

：烟草和过量饮酒都会增加心脑血管疾病的风险，戒烟和适量饮酒对心脑血管健康至关重要。

定期体检

：定期进行血压、血脂、血糖等相关指标的检查，及时发现并控制心脑血管疾病的危险因素。

心理调适

：保持良好的心态，学会缓解压力，避免长期的精神压力对心脑血管的损害。

总之，肥胖是心脑血管疾病的一个重要危险因素，通过控制体重和改善生活方式，可以有效降低心脑血管疾病的风险。每个人都应该重视自己的体重管理，采取积极的生活方式，以维护心脑血管健康。

符才波

海南医学院第一附属医院