避开肝癌，从改变这些生活习惯开始

肝癌，作为全球范围内常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率均高居不下。近年来，肝癌的发病率在全球范围内呈上升趋势，给公共卫生和医疗系统带来了巨大的挑战。本文将从生活习惯的角度出发，探讨如何通过改变不良的生活习惯来降低肝癌的风险。

肝癌的危险因素

乙肝病毒和丙肝病毒感染

乙肝病毒（HBV）和丙肝病毒（HCV）感染是肝癌的主要危险因素之一。根据世界卫生组织的统计，全球约有2.57亿人患有慢性乙型肝炎，而丙型肝炎的感染人数也不容小觑。这两种病毒均可引起慢性肝炎，长期的炎症刺激可导致肝细胞的DNA损伤和突变，从而增加肝癌的风险。

长期酗酒

酒精是另一种重要的肝癌危险因素。长期酗酒会导致肝脏损伤，引起脂肪肝、酒精性肝炎，最终可能发展为肝硬化和肝癌。据估计，全球约有10%的肝癌病例与酗酒有关。

食用霉变食物

霉变食物中可能含有黄曲霉毒素，这是一种强致癌物质。长期食用含有黄曲霉毒素的食物会增加肝癌的风险。因此，应避免食用过期、变质或霉变的食物，尤其是谷物和坚果类。

肥胖及代谢综合征

肥胖和代谢综合征也是肝癌的危险因素。肥胖会导致非酒精性脂肪肝病（NAFLD），这是一种与代谢紊乱相关的肝脏疾病，可能发展为肝硬化和肝癌。代谢综合征包括高血压、高血糖、高甘油三酯和腹部肥胖等，这些因素均与肝癌风险增加有关。

规避肝癌的生活习惯改变

接种疫苗

预防乙肝和丙肝感染的最有效方法是接种疫苗。乙型肝炎疫苗在全球范围内广泛使用，可以有效预防HBV感染。对于丙型肝炎，虽然没有疫苗，但通过预防血液传播和性传播可以降低感染风险。

戒酒或限制饮酒

戒酒或限制饮酒是降低肝癌风险的重要措施。对于已经饮酒的人，逐渐减少饮酒量，直至戒酒，可以显著降低肝癌的发病风险。

饮食安全与健康

保持饮食安全与健康，避免食用霉变、过期或含有黄曲霉毒素的食物。同时，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，减少高脂肪、高糖和加工食品的摄入，有助于维护肝脏健康。

控制体重和改善代谢健康

通过健康饮食和规律运动来控制体重，预防肥胖和代谢综合征。对于已经存在代谢问题的人，应积极采取措施改善血糖、血压和血脂水平。

定期体检

定期进行肝脏相关检查，如肝功能测试、肝脏超声等，可以及时发现肝脏疾病，早期干预和治疗，降低肝癌的风险。

通过上述生活习惯的改变，我们可以在一定程度上降低肝癌的风险。然而，预防肝癌需要全社会的共同努力，包括提高公众的健康意识、改善食品卫生条件、加强疫苗接种等。只有通过多方面的综合措施，我们才能真正有效地避开肝癌，保护肝脏健康。

陈孟峰

乐清市第三人民医院