北京大众健康科普促进会
乳腺癌，作为女性健康的重大威胁之一，已经成为全球范围内最为常见的恶性肿瘤之一。根据最新流行病学统计，我国乳腺癌发病率已经登顶女性恶性肿瘤的首位，死亡率位居女性恶性肿瘤第4位。因此，对于乳腺癌的预防显得尤为重要。本文将从日常生活的角度出发，探讨如何预防乳腺癌。
1. 了解乳腺癌的基本知识
乳腺癌是发生于乳腺腺上皮组织的恶性肿瘤，女性占99%，男性占1%。乳腺癌的发病原因多种多样，包括遗传因素、激素水平、生活方式等。了解乳腺癌的基本知识，有助于我们更好地预防和识别这一疾病。
2. 遗传因素的影响
遗传因素在乳腺癌的发病中占有一席之地。如果家族中有乳腺癌患者，尤其是一级亲属，如母亲、姐妹等，那么患病风险相对较高。因此，对于有家族史的女性，应更加重视乳腺癌的筛查和预防。
3. 激素水平的影响
激素水平，尤其是雌激素水平，与乳腺癌的发病风险密切相关。长期雌激素水平过高，会增加乳腺癌的风险。因此，对于激素水平异常的女性，应定期检查激素水平，并采取相应的措施进行调整。
4. 生活方式的调整
健康的生活方式对于预防乳腺癌至关重要。以下是一些建议： -
均衡饮食
：多吃新鲜蔬菜和水果，减少高脂肪、高糖食物的摄入。 -
适量运动
：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑等。 -
控制体重
：肥胖是乳腺癌的一个重要危险因素，应通过健康饮食和运动来控制体重。 -
戒烟限酒
：吸烟和过量饮酒都会增加乳腺癌的风险，应尽量避免。
5. 定期筛查
定期进行乳腺癌筛查是预防乳腺癌的重要手段。建议40岁以上的女性每年进行一次乳腺X线检查（乳腺钼靶），对于高危人群，筛查的年龄可以提前，并增加筛查的频率。
6. 乳腺自我检查
乳腺自我检查是一种简单易行的乳腺癌早期发现方法。建议女性每月进行一次乳腺自我检查，如发现乳房肿块、皮肤改变等异常情况，应及时就医。
7. 避免长期激素替代治疗
长期激素替代治疗会增加乳腺癌的风险，尤其是对于有乳腺癌家族史的女性。如需进行激素替代治疗，应在医生指导下进行，并定期检查。
8. 保持心理健康
心理压力和情绪波动也可能影响激素水平，从而增加乳腺癌的风险。保持积极乐观的心态，学会释放压力，对预防乳腺癌同样重要。
通过以上措施，我们可以从日常生活中做起，积极预防乳腺癌的发生。乳腺癌虽然可怕，但通过科学的方法和健康的生活方式，我们可以降低患病风险，保护自身健康。
黎皓
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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