如何通过健康生活方式降低肥胖相关癌症风险

随着社会的发展和生活方式的改变，肥胖已成为全球性健康问题。中国肥胖工作组(WGOC)定义中国成人的超重为体重指数（BMI）≥24.0kg/m²，肥胖为BMI≥28.0kg/m²。肥胖不仅是外形上的负担，更与多种癌症的发生发展密切相关。越来越多的研究表明，肥胖是癌症的独立危险因素，至少十余种癌症与肥胖相关，包括乳腺癌、肝癌、结直肠癌、胃癌、肾癌、胰腺癌等。肥胖不仅会增加癌症的发病几率，还会导致预后和生存率的下降。

肥胖与癌症的关系

肥胖可能通过促进炎症的发生以及破坏体内激素的整体平衡等机理来促进癌症的发生和发展。肥胖状态下，体内慢性炎症反应增加，炎性细胞因子水平升高，这些因子可能刺激肿瘤细胞的增殖和侵袭，促进肿瘤血管生成，增加肿瘤转移的风险。同时，肥胖还会导致胰岛素抵抗，进而影响激素水平，如雌激素水平升高，增加某些激素依赖型癌症的风险。

肥胖对年轻患者的影响

目前，45岁以下年轻人中的结直肠癌发生率飙升，超重和肥胖是其中最重要的因素之一。长期超重和肥胖以及在较年轻时出现超重和肥胖，更可能会增加患癌症的风险。因此，对于年轻人来说，控制体重，预防肥胖，不仅是为了外形美观，更是为了长远的健康。

健康生活方式的防癌作用

通过采取健康的生活方式，可以有效减少肥胖的发生，降低癌症发生风险。以下是一些建议：

均衡饮食

：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。保持饮食多样性，确保营养均衡。

规律运动

：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，或者75分钟的高强度有氧运动，如跑步、高强度间歇训练等。

保持健康体重

：通过合理饮食和规律运动，保持体重在正常范围，避免体重的快速增加或减少。

充足睡眠

：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，睡眠不足会影响激素水平，增加肥胖和癌症风险。

戒烟限酒

：吸烟和过量饮酒都是癌症的危险因素，戒烟和适量饮酒对预防癌症至关重要。

定期体检

：定期进行体检，特别是针对肥胖相关癌症的筛查，如乳腺X线摄影、结肠镜检查等，可以及早发现问题，提高治愈率。

通过上述健康生活方式的实践，我们不仅可以降低肥胖相关癌症的风险，还能提高整体生活质量，享受更健康、更长久的生活。预防肥胖和相关癌症，从健康生活方式做起。

李竹

天津医科大学朱宪彝纪念医院